I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów
II - grejpfrut
III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem
IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe
V - jogurt naturalny, banan
VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek
Trening:
- siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 spięcia brzucha
- rozciąganie
Od dziś zacząłem zażywać glukozaminę.
Od przyszłego tygodnia zaczynam naukę pływania:)