Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
5x210kg / 10x175kg
3x215kg / 8x180kg

2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18
20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg
18x91kg + 10kg / 17x91kg + 10kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12
18x420kg / 20x460kg
20x500kg / 16x560kg

4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20
25x160kg / 25x200kg + guma
20x200kg / 25x200kg + guma

5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
25x30kg / 25x30kg
30x35kg / 30x35kg

6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x12kg / 20x14kg
25x14kg / 20x14kg

7. Allahy 3x12-15
15x37kg / 15x40kg / 15x40kg

8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20


trening całkiem udany, ale siady niestety spalone.. jakiś strach mnie ogarnął przed ta seria docelowa, który zamiast mnie pozytywnie nakręcić i zmobilizować to po prostu podszedłem pod ta sztangę zesrany niby trzy ruchy poszły z dobra technika, ale o 4 już bałem się powalczyć, przynajmniej nadrobiłem w regresie na kolejnym treningu na pewno nic nie dokładam, przy odpowiednim nastawieniu powinno to śmiało pójść na 5p
tak jak napisałem wyżej reszta poszła bdb, chociaz wiadomo, ze po tylu tygodniach, gdzie praktycznie cały czas zwiększyłem ciężar w końcu ten progres się wyczerpie
zostało mniej więcej 2,5tyg masy, potem tygodniowy wylot do PL, gdzie lekko odpocznę i po powrocie pewnie przyda się mini cut, szczególnie, ze jedzenie tez już sprawia lekki problem


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-29 21:18:21

To skoro ostatnio było ledwo 5 powt to po co dokładasz ciężaru?

bo właśnie nie było „ledwo” 5p, zreszta został mi tylko jeszcze jeden trening z siadami do wyjazdu to chciałem poszaleć

waga coś jak zaklęta od jakiegoś czasu, tydzień temu dodaliśmy łącznie 80g ww w DT i lekko podbiliśmy fat w DNT, dzisiaj wchodzę na wagę - żadnych zmian


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-30 05:42:56

jak aktualnie micha wygląda?

w DT - 300/740/60, a w dni wolne 300/240/105

lekko mnie to „drażni”, ze któryś już raz z rzędu, nawet ciezko zliczyć, będę kończył okres masowy z praktycznie identyczna waga, dobijam do 91-92kg i jest stop, sytuacja się powtarza, ze mimo zwiększania kcal waga stoi, po jakimś czasie jakość sylwetki zaczyna się pogarszać, apetyt siada, waga nadal stoi no i trzeba chcąc nie chcąc wskakiwać na mini cuta i kolo się zatacza

Skoro kcal są odpowiednie, towar tez, a kolejny raz stoisz w miejscu na pewnym pułapie i po minicucie wracasz do punktu wyjścia to faktycznie bym sie zastanowił czy bodziec w postaci treningu na pewno jest wystarczajaco dobry (albo innymi słowami - optymalny), bo z tego wynika ze na masie nic nie dobudowywujesz :D

mogę sobie tłumaczyć, ze kończę masę z lepszym bfem, wiec teoretycznie miecha jest wiecej, no ale wg mnie tez jest coś nie tak skoro, któryś już raz z rzędu sytuacja się powtarza, nawet jeśli są to tylko cyferki to jednak świadczą o progresie skoro celem jest rozbudowa masy mięśniowej
kwestia tylko, ze zupełnie nie mam pojęcia w czym tkwi problem, ale gdzieś na pewno

czasem trzeba po prostu sie przemeczyc i pchnac te zarcie, albo po prostu wiecej towca dowalic

tylko z reguły u mnie wyglada to tak, ze jak pada apetyt, jedzenie wchodzi co raz gorzej = sylwetka szybko traci na jakości i wtedy wprowadzamy mini cuta co teoretycznie jest zrozumiałe, ale właśnie powoduje to to, ze odnoszę wrażenie jakbym ciagle stał w miejscu

Wiktor, a odnośnie treningu co masz konkretnie na myśli, ze bodziec nie jest odpowiedni?

~przenoisz z punktu A do B, bez wyraźnego spięcia docelowego mięśnia
tzw - na kogoś to zadzaiła jako hipertfrofia (skrajny przykłąd Ronnie Coleman i jego "przenoszenie" z punktu A do B), ale na Ciebie najwidoczniej to nie dzaiła


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-30 10:53:51