1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18
15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg
15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg
2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13
7x80kg / 18x65kg
7x80kg / 15x65kg
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15
15x50kg / 15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
4. Odwrotny butterfly 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x60kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18
13x50kg / 9x60kg / 18x45kg
13x50kg / 9x60kg / 18x45kg
6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15
15x35kg / 15x40kg / 15x45kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x70kg / 11x90kg / 15x80kg
15x80kg / 9x100kg / 13x90kg
8. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x60kg / 9x80kg / 15x70kg
15x60kg / 9x80kg / 15x70kg
9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30
25x140kg / 20x150kg / 20x150kg
20x150kg / 20x150kg / 20x150kg
10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x40kg / 15x40kg
+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
dzisiaj niestety słabszy trening, czuję lekkie osłabienie organizmu, jakby stan przedchorobowy.. mam nadzieję, że przejdzie bokiem i nie rozchoruję się na dobre