objetosc

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]

Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. [...]

wydaje mi sie za za duzo robie serii ogolnie na kazda partie po widze bardzo maly progres w ciagu tych 6 miesiecy , cwiczac caly czaas tym planem W treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej, trzeba dobrze wyważyć objętość treningową żeby z nią nie przesadzić bo to też może zatrzymać progres zwłaszcza jeśli dieta kuleje.

Ostatnio przerabiany plan treningowy ? Patrząc na twój poziom to wybierasz kosmiczną objętość do momentu w którym się znajdujesz . pozdrawiam .

Czyli główną wadą mojego treningu jest podobna objętość każdego dnia ?

Redukcji na chlebie i szynce nie przeprowadzisz. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo. Szynka to syf - chyba, że sam robisz. Ale w sklepie szynki nie kupisz tylko kawałek mięsa naszpikowany wodą solą i8 innymi dodatkami tak, żeby maksymalnie zwiększył objętość. Pamiętaj też o warzywach i zdrowych tłuszczach. Popraw i wstaw jeszcze raz.

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ? Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?

[...] jakies wynalazki i tylko czas marnujesz. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull,czyli albo dodasz ciagi na gore plecow,albo odejmiesz wyciskania. wystepuje zbyt duza objetosc dla smiesznych ramionek. od tego obwod sie nie zwiekszy. zwiekszy sie,jak przylozysz sie do ciezkich siadow,ciagow oraz wyciskan. w przypadku takiego szczurka,jak TY [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

możesz ćwiczyć nawet 10 tygodni jednym planem pod warunkiem że widzisz progres np, wyników ,masy jeśli postępy się zmniejszają robisz albo tydzień off lub zmniejszasz objętość treningu staraj się dokładać z treningu na trening w poszczególnych ćwiczeniach choć 0.5kg

no moze przy takim stażu nie padniesz, jednak wg mnie taki trening troche bez sensu- po 1 jego objetosc, po 2 czestotliwosc wykonywania, raz na tydzien to wg mnie malo zeby rosnac, nu ale poczekaj na opinie kogos bardziej doswiadczonego niz ja

tak jak powyzej : chcesz schudnac musisz liczyc kalorie - albo objetosc np szklanka na sniadanie , miska na obiad itp ... bez tego to gra w ciemno !! Jak skonczysz sie odchudzac to bedziesz przyzwyczajona juz podswiadomie do ilosci jakie jadlas i bez liczenia powinnas na oko jesc w sam raz - a lekkie grzeszki wyrowunaja bilans na zero. Trzeba [...]

Tyle, że po pierwsze, objętość to nie znaczy liczba powtórzeń, ale także zwiększający się ciężar! Np. jednym z klasycznych podziałów powtórzeń w HST jest 20 serii w "15", 25 w "10" i 30 w "5" - jak to się ma do Twoje teorii objętości, Eeroo? Ja sobie nie wyobrażam dobrze dobranych maksów (czyli w "5" jesteś [...]

@Vinny niestety nie.. otulina wykonana jest z plastiku, w ktory wlano cos pokroju betonu, stad wieksza objetosc obciazen (patrz: grubosc), ale za to cech**a sie duza wytrzymałoscia, wiec ma to dobre strony

[...] i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz godziny spedzone na orbiterku. Co do treningu to przerzuc sie na FBW 3 razy w tygodniu.Krotkie przerwy pomiedzy seriami-wysoka intensywnosc a mala objetosc to bedzie kluczem do Twojej redukcji.

Można by było go nieco rozbudować jak już lecisz na nim rok albo można na początek zwiększyć objętość czyli wszędzie dać po 5 serii każdego ćwiczenia. A jak wygląda dieta? Modyfikujesz ją?

Ladna objetosc ;-)

Z tego co ja wiem to tłuszcze bezpośrednio w posiłku nie dają uczucia sytości(niewielka objętość) natomiast dają sytośc po nim i między posiłkami(duża kaloryczność).

[...] (i z tego co czytam nie slusznie) wziolem pare recept na pregnyl zalegajacy jeszcze w aptekach. Bilem 2500jm eod. Clomu nie jadlem tylko 50mg provi. Po miechu wyszlo to tak: objetosc: z 2ml na 6ml (minimum to 2, wg WHO 1,5), liczba plemnikow: z 21 na 78 (norma 20 - 250 czyli dupy nie urywa), zywotnosc: z 50% na 70% (i tu kiszka bo minimum to [...]