KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3

Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli . Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C . Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta.
Dzisiejszy trening z młodszą córką . Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć . Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko . Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi . Przyjemne to było .

Trening 11 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 20p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 30p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 73 kg, x 5p - 65% T. Max
- 83 kg, x 5p - 75% T. Max
- 93 kg, x 5p - 85% T. Max

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Filmik do konkursu próba pierwsza - WL 5 x 93 kg, waga przed WL 88,8 kg

zapisałem do tabelki

Na upały to mało kto dobrze reaguje
Ładna próba WL, też się musze w końcu za to zabrać.

Dolan, jakbyś się na tej ławce poprawnie ułożył, to i 5x95 by poszło.
Tak czy siak, jest zupełnie przywoicie. Ja nigdy nie wycisnąłem na 5 repsów większego obciążenienia niż moja waga

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia . 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg . Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł bo to jedyna konkurencja w której mógłbym z nimi wygrać bo w planku maksymalnie zrobię może 3 minuty ( za ciężki jestem ), w wykrokach też sobie sukcesów nie wróżę bo przypuszczam że po 100 powtórzeniach zaczną mi dokuczać kolana. za stary już jestem na taką rywalizację . Zresztą siadła mi motywacja, nie mam kogo gonić, a zainteresowanie KNL mierne .
Tymczasem powolutku robie swoje .
We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być

Trening 12 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Trening 13 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 27p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 48 kg, x 3p - 70% T. Max
- 54 kg, x 3p - 80% T. Max
- 61 kg, x 6p - 90% T. Max
Plecy
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -50p
- 2s x 25p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 10p x 5s
Seria łączona - biceps , triceps,
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Jsdolan jak to brak motywacji? Pamiętaj, że jeszcze zdjęcie podlega ocenie i tu masz szansę na konkretną przemianę i różnice Ja już bez drastycznych rozwiązań bardziej nie schudne. A rywalizacji w WL nie odpuszczaj, bo nas to będzie motywować do cięższej pracy Drazekm wysoko podniósł poprzeczkę i chyba nikt nie ma szans go dogonić.

A ja wątpie zeby 96 poszlo na 5x, co do wykrokow i planka nie mialem wczesniej pojecia ile zrobie, a swoje wyniki zrobilem dzieki glowie powiedzilem sobie jak juz sie mecze to raz i ile sie da az padne bo w trakcie czulem ze wiecej nie mam ochoty tego powtarzac


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-14 11:10:28

Ladna objetosc

Viki@ - Powiem podobnie jak Ojan . Nie ma większego sensu wysilanie organizmu ponad miarę i narażania się na jakieś kontuzje aby zająć ostatnie miejsce w tym konkursie . Został mi jeszcze plank i wykroki. Jeżeli chodzi o sylwetkę to tez zbytniej poprawy nie będzie. Owszem mięsnie się wzmocniły i rozbudowały ale tłuszczu wciąż jest za dużo. Kwiecień i maj nie sprzyjał mojemu traceniu tłuszczu, a w czerwcu cudów nie osiągnę . Przypuszczałem ze tak to może wyglądać dlatego się wahałem przed wzięciem udziału w tym konkursie ale trochę mnie Szajba podpuścił a sam zdezerterował .

Drazekm@ - czy by weszło 96 kg czy nie weszło niestety o tym się nie przekonamy bo nie mam zamiaru próbować . Tak jak pisałem z Tobą nie mam szans a te 3kg mi nic nie dają, jedynie mogę sobie niepotrzebnie zrobić kuku które mnie całkiem wyeliminuje z treningów lub mocno je ograniczy. Ty masz jakieś układy z facetami w czerni i jesteś nie z tej planety i nie mam szans z Tobą zawalczyć, a z dziewczynami spróbuję uczciwie w planku i wykrokach

Szajba nie podpuszczał lecz zachęcał, a że zabrakło silnej woli, i Tobie i mnie ... ot życie