KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3

drazekm

A ja wątpie zeby 96 poszlo na 5x, co do wykrokow i planka nie mialem wczesniej pojecia ile zrobie, a swoje wyniki zrobilem dzieki glowie powiedzilem sobie jak juz sie mecze to raz i ile sie da az padne bo w trakcie czulem ze wiecej nie mam ochoty tego powtarzac



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-14 11:10:28

W sumie żałuję że mi padło nagrywanie w trakcie wykroków, bo tez mi sie nie spieszy, żeby znowu przez ponad 10 min. robić nudne wykroki. Zastanawiam się, jak skrócić czas Planki to mogę ćwiczyć regularnie, z tym nie ma problemu

Możemy dodatkowo spróbować sił w wykrokach z obciążeniem 1/2 CC lub choćby z CC?

Viki

W sumie żałuję że mi padło nagrywanie w trakcie wykroków, bo tez mi sie nie spieszy, żeby znowu przez ponad 10 min. robić nudne wykroki. Zastanawiam się, jak skrócić czas Planki to mogę ćwiczyć regularnie, z tym nie ma problemu

Planki to i ja ćwiczę regularnie conajmniej 2 razy w tygodniu

_Szajba_

Możemy dodatkowo spróbować sił w wykrokach z obciążeniem 1/2 CC lub choćby z CC?

Zezwalam

ojan

Viki

W sumie żałuję że mi padło nagrywanie w trakcie wykroków, bo tez mi sie nie spieszy, żeby znowu przez ponad 10 min. robić nudne wykroki. Zastanawiam się, jak skrócić czas Planki to mogę ćwiczyć regularnie, z tym nie ma problemu

Planki to i ja ćwiczę regularnie conajmniej 2 razy w tygodniu

po tych wzmiankach co i rusz to przypuszczałem, że co najmniej 2x dziennie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-14 17:24:19

kabo9

_Szajba_

Możemy dodatkowo spróbować sił w wykrokach z obciążeniem 1/2 CC lub choćby z CC?

Zezwalam

Z tego co patrzyłam to wcale nie opłaca się dowalać ciężaru Ilośc wykroków nie zmienia się jakoś znacząco przy 1/2 cc, a wysiłek nieporównywalnie większy. Musiałabym przynajmniej swój ciężar dźwignąć, żeby wystarczyło zrobić o połowe mniej wykroków niż bez ciężaru (nierealne ). Nie ukrywam też, że wykroki z obciążeniem nie są mi teraz po drodze, póki co nie męcze nóg typowo siłowym treningiem i cięzko by było wpleśc taka jednostkę w obecny plan treningowy (bez negatywnego wpływu na pozostałe treningi).

to też niestety prawda
chciałem jakoś zrównoważyć osobom które wolą niższe zakresy, ale mi nie wyszło bo nie przypuszczałem że będziecie trzaskać po 300 wykroków
jak liczyliśmy target dla wasonia, to żeby powalczył musiałby zrobić najmarniej 120 wykrokow ze sztangą 100kg co chyba jest faktycznie nierealne

Mi właśnie wyszło ze chcac zrobic dwa razy mniej (i skrócić film o połowę ) muszę dorzucić drugie tyle ile ważę, czyli niecałe 60kg To już wolę te 300 bez obciążenia

no to tak właśnie wychodzi - 100% CC - bo wason wazy ~95kg

Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię . Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie . Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na samym ćwiczeniu. Oczywiście można użyć pasków, co nie zmienia faktu ze ćwiczenia nie lubię, choć kiedyś robiłem je często. Nawet teraz w ramach rozgrzewki czasami robię wykroki po 20 powtórzeń na nogę .

No a dzisiaj po pracy według planu brzuch i ...
Trening 14 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki itp 10 min
Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 25p
- 1s x 25p
Spięcia brzucha leżąc - 90p
- 3s x 20p
- 2s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p
- cc +10kg x 20p x 4s

Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s

Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało . Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. Przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 sekund" To cytat z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak.

Kompleks sztangowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 38kg x 6p x 2s
Wyciskanie żołnierskie
- 38kg x 6p x 2s
-Przysiad z wyciskaniem
- 38kg x 6p x 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach
- 38kg x 6p x 2s
-Wiosłowanie sztangą nachwyt
- 38kg x 6p x 2s

Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach na brzuch mimo że ciężar nie był duży dało mi to popalić . Na następnym treningu spróbuję zrobić 3 serie .
Jutro bawimy sie dalej .