Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]
[...] na parze. Dziele to na pol, polowe jem o 12:00/na przemian zamiast piersi z kurczaka np. losos. 15:00 druga porcja kaszy z kurczakiem i warzywami. 17:00 silownia 19:00 makrela do tego papryka, zielony ogorek,pomidor. Okolo 22:00 garsc platkow kukurydzianych na sucho. (chodze spac okolo 1 w nocy) Pije dosyc duzo wody przegotowanej, okolo 2 [...]
[...] na 2 czesci 1 przed sniadaniem 2 przed treningiem. Dal tez diete ktora stosowal oto ona... SNIADANIE: bialy ser 200g otreby przenne 20g oliwa z oliwek 20g SNIADANIE 2: makrela cala 200-250g OBIAD piers z kurczaka 200g pomidor 200g oliwa z oliwek 20g PODWIECZOREK 2jajka 50g orzechow wloskich KOLACJA tunczyk w wodzie 1 puszka oliwa z oliwek [...]
[...] 100g kasza 130g tunczyk kawalki w oleju 50g kukurydzy z puszki oliwa z oliwek (ile?) 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g ryz 150g piersi z kurczaka/makrela pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek [...]
Witam , Mój problem polega na zrozumieniu redukcji tkanki . Jestem po operacji barku i do 8 miesięcy nie pojawię się na siłce. Mogę jak na razie truchtać / pomału biegać , jakieś przysiady wykroki . Chciałbym abyście mi koledzy pomogli zrozumieć cały ten proces bo im więcej czytam ty bardziej staje się ciemny . Brak ruchu spowodował wiadomo że [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Dieta na redukcje Bf 19% BMR 2204kalorii Wyszło mi tak białka 192 gramy(liczę na masę ciała bez tłuszczu), węgli 120ogólnie i tłuszczu 103g. Wyszło mi że mogę zjeść następujące składniki(liczę na tanią dietę ) 1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 150g [...]
[...] tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera zoltego przekaska jajecznica lub jogurt naturalny lub serek wiejski kolacja jajka,tunczyk lub filet z kurczaka lub makrela i warzywa do tego serek wiejski lub twarog Mimo tego spadl mi tylko 1kg, a cwicze juz prawie 3tygodnie i zauwazylam rowniez ze mam jakies masywniejsze uda od [...]
Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]
[...] Ogólnie chciałbym przebić pewne bariery stąd dokładać do posiłku zdrowe tłuszcze? Typu awokado, Oliwa z oliwek, omega 3 mam na myśli chociażby 2/3 razy w tyg posiłek z makrela wedzona..., olej lniany. Czekam na jakies rady :) Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-06-04 19:02:03 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-06-04 19:04:26 [...]
[...] ok 17.30 trening po treningu czytałem gdzieś ze można carbo brać, czyli węgle, wole nie brać żadnych odzywek,czytalem IV 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) - V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% [...]
[...] g 13:30 - 100g ryżu/ewentualnie 400 g ziemniakow/ 100 g kaszy + 150 g kury/indyka/wołowinki/ryby 15-21 - jw, tylko na zimno:D, brak mikrofali w pracy:D 22 powrót do domu i makrela/tuńczyk 200 g Dieta licząc na 80 kg, białko 99%, tłuszcze 50% (uzupelnimy omega 3 w tabsach, dont worry) węgle 94%, kcal 83% Wiem, że szału w diecie nie ma, dlatego [...]
[...] wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), (Wtorek Plecy Klatka Nogi) Piatek [...]