dieta silownia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witam ! Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu. Poniedziałek : Klata , triceps -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar) [...]

witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]

Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]

Witam! Chcę zaznaczyć, że jest to ważny dla mnie temat i w odniesieniu do niego będę przeprowadzał mój trening. Jest po FBW zapoznałem się ze sprzętem. Jednak nie przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przytyłem przez nie 6kg. Z 52 do 58. Przeszukiwałem różnego rodzaju fora i nie mogłem znaleźć dobrego treningu dla siebie. W końcu wygrzebałem coś sensownego. Powiedzcie, czy mogę tym trenować żeby osiągnąć maksymalne efekty ? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

[...] siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja aż do zmniejszenia obwodu pasa, pośladków i ud, uwidocznienie mięśni brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buczek92 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Czesc, trafilem tu z inso i ogolnie chce poprawic swoj wyglad i osiagi. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 82 kg Wzrost : 194cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 93 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]

[...] 33g W 31,7g kcal - 320 Posiłek 6 - 21:00 WPC 80%- 30g Mleko 1,5% - 200 ml Oliwa z oliwek - 10g B 24g T 10g kcal- 310 Podsumowanie: B 170g T 104g W 124g kcal - 2640 Czy taka dieta będzie poprawna w moim przypadku? Ciężko mi się określić w kilogramach/wymiarach w jakie celuje. Planowałem się jednak zredukować do około 85 kg (przy obecnych [...]

[...] wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do [...]

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]