[...] opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 8p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 seria 12p/14kg -4 seria 12p/15kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 14p/5kg Filmik wstawię pewnie w [...]
[...] z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki wąsko: 7 serii po 10 powt 6fst-7. Prostowania z linką wyciągu: j/w Dieta: Późne śniadanie: wczorajszy barszcz z jajkiem, śmietaną i udkami z [...]
[...] z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8 4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x 10/10/10 4b. prostow. z drąż. wyciągu: ? x 10/10/10 5a. franc hantl: 14 x 10/10/10 5b. młotki: 14kg x 10/10/10 6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10 6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki [...]
[...] 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie sztangi skos+ chwyt wąski: 80kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - [...]
[...] nóg w zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4a. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8 4b. Spięcia: 12 / 12 / 12 5. Uginania z hantlami siedząc na ławce dodatniej: 14kg x 10 / 10 / 10 rozciaganie Trening średnio, w MC niby był zapas na 190 i to spory, a 200kg wydawało się mega ciężkie (ostatnio poszło 210 x 1). sadziłęm że 3 powt wejdą, [...]
Mam sztangielki,razem maja 14kg,obojetnie mi co cwicze,wazne zeby efekty byly.narazie robie superserie od dwoch tyg.Przedtem mialam taki zestaw. Trening A 1 przysiad ze sztanga na plecachx20 2.pompki klasyczne 3.wysoki stepx20 4.wioslowanie sztangax20 unoszenie bioder stopy byly na pilce x20 Trening B martwy ciag x20 wyciskanie stojac wykroki w [...]
[...] x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do [...]
[...] x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do [...]
[...] zyciu #-P Ciezary na poziomie rozowej hantelki, ale ja czulam jakby bylo ze 2x wiecej }:-( Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10,5kg /13kg /14kg /15kg /15kgx4 +1 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 2x3,5kg / 2x4kg /2x4kg /2x5kg /2x5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 10,5kg [...]
[...] zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). Zapisałam 7+4 [...]
[...] obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 5kg/ 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg ostatni trening: R 15x 8kg/ 15x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na [...]