Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Dorka a Ty sie nie boisz ? taaa odważna sie znalazła !!! pierwsza zasada konczyny po za kołderka badz łóżkiem są zaproszeniem dla potwora by za nie złapac !!!!!!!!! heheh

.


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-02 17:58:19

odchodząc od tematu przykrytych stóp dopijam kawe i lece na trening :) dziś barki biore pod uwage ;)

Kamil R

odchodząc od tematu przykrytych stóp dopijam kawe i lece na trening :) dziś barki biore pod uwage ;)

Udanego treningu ! ;) A my bierzemy pod uwagę, że wrócisz z jakimiś fotami/ filmikami

Kamil R

odchodząc od tematu przykrytych stóp dopijam kawe i lece na trening :) dziś barki biore pod uwage ;)

ubierz pytulki!!!!!!

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg

2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 28kg

3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
4 serie 20x 14kg

4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 15x 10kg

5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3serie 15x 27kg

Tył barku
1. Odwrotny butterfly
3 serie 15x 35kg

2. Ściąganie sznurka do nosa
3 serie 15x 40kg

Cardio niestety tylko 30min ponieważ musiałem jeszcze jechać na zakupy a już prawie sklepy zamykali :)
Trening zaliczony ale nie było mocy :) słabszy dzień, jutro powinno być lepiej :)

Biceps + triceps w seriach łączonych:)

1. Uginanie ramion stojąc hantlami
4 serie 16x 18kg
1. Wyciskanie sztangi wąsko
4 serie 12x 80kg

2. Modlitewnik
4 serie 12x 31kg
2. Prostowanie na wyciągu górnym drążek
4 serie 12x 35kg

3.Młotki
4 serie 16x 22kg
3. Prostowanie jednorącz linką
4 serie 12x 25kg

4.Uginanie ramienia o kolano
3 serie 15x 14kg
4. Prostwanie hantla zza głową jednorącz
3 serie 12x 14kg

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3x 15
2. Uginanie siedząc
3x 15
3. Martwy na prostych nogach
3x 15

Cardio 40min rowerek

Ostatni posiłek dziś bardziej kaloryczny o bułke i truskawki bo umierałem z głodu :) uwielbiam ostatni posiłek, kazeina z twarogiem wymiata :)





Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-03 21:54:56

Dziś trenowałem sam i tylko mam 1 foto, była nawet pompa :) łapska dobrze nabiło!





Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-03 22:16:36

Powiem krótko - świetne zdjęcia !

No łapy wyglądają konkretnie ;) z tego co widzę to chyba twoja najmocniejsza partia