Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]
[...] bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x tydzień, 2x tydzień aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na [...]
[...] Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe punkty:szeroka talia, problemy z umiesnieniem klatki Mocne punkty:barki, ramiona, brzuch Nie piszcie poki nie skoncze, potem tyrajcie do woli
[...] wypuklosci. Raczej chudne z calego ciala w zwiazku z tym robie sie i plaska z przodu i z tylu. A tego chcialabym uniknac. Nogi raczej umiem sobie modelowac najgorzej jest z talia.. Brzuch chudnie mi sam przy aerobach ale talia niestety nigdy mi sie nie pojawia i to moja najwieksza zmora-brak talii. Boje sie rowniez sama jej cwiczyc bo wiem ze [...]
1.wiek:37 2.waga:89 3.wzrost:181 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie [...]
[...] obecnie nie trenuję, nie mam pojęcia od czego zacząć, aby nie zrobić sobie przysłowiowego kuku. Rozstęp mięśnia prostego wynosi obecnie 1 palec i chyba lepiej nie będzie (talia przed ciążą 59 cm, donosiłam prawie 3kg miśki do 38 tc 8-)) Zdjęcia może się uda wstawić póżniej.. raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda ;-) [...]
Hej,mój problem nie polega na budowaniu masy mięśniowej/gubienie fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 35cm Obwód biceps : 29cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialki 10-15km bieganie tempo ok 6min/km wtorki 2godziny taniec na rurze (poziom początkujący, głownie [...]
[...] pomoc wiele. Na wstepnie pare zdan bla bla o mnie i moim problemie Kobieta -30 lat wzrost 155cm waga 65 Talia89cm biodra 110 przed rokiem bylo tak 29 lat,155cm,waga 49kg,talia 59cm,biodra 89cm TO NIESTETY BYLO!!!!! zawsze dbalam o to co jem-kiedy wazylam i wygladalam dobrze jadlam praktycznie wszystko w zdrowych ilosciach. Teraz z diety [...]
Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]
Witam. W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam. Mógłby ktoś doświadczony powiedzieć ile około mam procent tkanki tłuszczowej? Porownywałem moja sylwetkę ze zdjęciami z BF i nic nie stwierdzam - gdy ktoś ma niski poziom BF widoczne są u niego mięśnie, co ułatwia sprawę oceniania. Ja tych mięśni nie mam. Mógłby ktoś doświadczony powiedzieć ile około mam procent tkanki tłuszczowej? Robiłem [...]