słodyczy

no wiec tak: 5 razy w tygodniu 45 minut aerobow plus 30 minut silki plus L-karnityna w jadlospisie: mieso i wedliny drobiowe, ryby, ser bialy, jarzyny, troche owocow, oliwa z oliwek, mleko, jajka, platki owsiane, kalorycznosc posilkow okolo 1000 kcal dziennie. Calkowita rezygnacja z pieczywa, slodyczy, napojow gazowanych i sokow owocowych, sosow, [...]

[...] Miesiąc temu, ważąc 107kg powiedziałem sobie, dość. I tak od miesiąca zacząłem ćwiczyć narazie tylko kalistenike i akcesoryjnie z gumami, oraz ogarnięcie jadłospisu(obcięcie słodyczy, wykluczenie pieczywa/makaronów, Poprostu jem 4-5 posiłków dziennie i kieruje się zasadami by jeść zdrowo, nie licze kalorii, przynajmniej narazie). Od miesiąca [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Jakiś czas temu postanowiłem przybrać na wadze (mam 185cm i ważę 70kg, chciałbym przybrać 5kg) nie przepadam zbyt wiele jeść, nie jem słodyczy, a i mięsa jem mało. Kupiłem już sobie kreatynę ( Olimp Mega Caps 1250 )oraz hantelki i miałem zamiar zacząć trening domowy. Problem jednak jest taki, że niedawno dostałem [...]

[...] białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z produktów: pierś z indyka, kurczaka ,wołowina, jajka ,biały ser, odżywka białkowa Nie jem śmieciowego jedzenia i słodyczy ,chipsów itp Niestety od kiedy jest ciepło pozwalam sobie za często na alkohol ( piwo ,wino) Przeciwwskazania medyczne: Dyskopatia w odcinku lędźwiowym L5/S1. [...]

[...] mięśnie, oczywiście nie chodzi mi tu o "kaloryfer" czy nie wiadomo jaką klatę. Do takich "treningów" dodam jeszcze raz w tygodniu basen i jak zrobi się cieplej to jakieś bieganie/rower. Dodam jeszcze, że nie jestem gruby ale mięśnie w ogóle nie są u mnie widoczne i chciałbym to zmienić, oczywiście nie jem słodyczy. Z góry dziękuję za pomoc:)

[...] na szyję. Jeżeli chodzi o hormony to prawidłowo, estrogen w normie, testosteron też. Jem dużo białka, mięsiwa i jogurtów, dziennie też wypijam jeden izolat, unikam tłuszczy, słodyczy, piję wodę. Myślicie że codzienny trening jest zły, czy powinienem mieć nie wiem może dzień, może dwa dni odpoczynku w tygodniu? Dodam że po pływaniu rzeczywiście w [...]

witam wszystkich, zastanawialem sie czy temat wrzucic do dzialu odzywiania czy treningu ale stwierdzielem ze problem jednak raczej tkwi w jedzeniu. od dobrych 3 miesiecy trzymam diete, nie sa to wyliczane kcal co do grama poniewaz nie mam na celu ani zrzucic kg ani przytyc tylko raczej poprawic jakosc miesnia a w ktora strone to pojdzie to juz nie [...]

[...] wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” ucinając w ten sposób kalorie. Dopowiem że staram się by mój sposób żywienia był zróżnicowany. Całkowita eliminacja słodyczy fast foodów i większości rzeczy wysoko przetworzonych dobrze mi zrobiła. Staram się czerpać z różnych zdrowych źródeł białko (Skyr, jogurt naturalny, twarogi, [...]

[...] z wysoką zawartością białka, serki wiejskie, chleb ograniczam jak mogę np do 2-5 kromek dziennie (zazwyczaj 2), od parówek nawet tych z szynki też staram się odejść. Żadnych słodyczy nie jem, ani napojów słodzonych, jedyne co to od czasu do czasu pepsi light. Jeszcze odbiegając od wagi, widzę i czuje różnice w mięśniach, na plecach ich się deko [...]

[...] nic o diecie- jadł to co mu uszykowala mamuska a odzywki?- co to w ogole jest? na takiej diecie taki kaloryfer? czym to może byc spowodowane? tą cięzka praca? brakiem słodyczy, owoców, sufy-zarcia? a może jedzenie wtedy bylo jakies inne? chleby lepsze? Co o tym myslicie? o tych bodybuilderach starych dat wychowanych na mleku, chlebie i [...]

Siema, macie cos takiego na redukcji, ze co jakis czas macie wielka chec na slodycze? Ja np. co niedziele wpycham w siebie naprawde spore ilosci tego gowna bo nie moge wytrzymac. Dzisiaj juz od rana zdazylem zjesc 3x knopers, kitcat bialy, michalki biale, ale wczesniej normlane sniadanie zapodalem, tj. chleb razowy i pasta z tunczyka. Powiem tyle, [...]

[...] 2-3 miesiące udało mi się osiągnąć świetne rezultaty. Jednak później pojawił się stres związany z obroną licencjacką, a co za tym idzie w moim przypadku, podjadanie, głównie słodyczy. Na początku nie robiłam sobie z tego powodu wyrzutów, bo miałam świadomość, że z moją aktywnością fizyczną nie uleje się tak szybko :P. Jednak z czasem dni, w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, białko, multiwitamina, tran, melatonina, przed-treningówka (beta alanina, cytrulina etc.) Ostatnio [...]

[...] i mam około 178cm wzrostu. Nie chodzę na siłownie, przez 3 lata trenowałem piłkę nożną 2 razy w tygodniu i jestem w wmiarę dobrej kondycji fizycznej. Mógłbym zrezygnować ze słodyczy i innych niezrowych rzeczy tylko zostaną obiady, których niestety nie będę w stanie zmienić. Ale z nimi nie jest tak źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] sałata - pestki dyni, słonecznika, sezamu, - fasola czerwona, kukurydza, zielony groszek, passata pomidorowa, mleko kokosowe, dżemy niskosłodzone, miód - oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy rzadko masło 82% - pieczywo razowe - banan, jabłko, pomarańcza, grapefruit, kiwi - woda, herbata, kawa - unikam słodyczy oraz słodzonych napojów gazowanych

[...] ale tusza cały czas bez zmian. Ostatnio tez zmieniłem w pewien sposób swoja dietę, ponieważ pije bardzo dużo mineralki, unikam białego pieczywa, tłustych potraw czy tez słodyczy w jakiejkolwiek postaci ale tez efekt narazazie znikomy. Wiec moje pytanie brzmi: co robię źle? i co mam zmienić? czy jakieś suplementy typu spalacze tluszczu tu [...]

[...] schabu / szynki ( w zależności co mam ) + 3 jajka + pół bułki ziarnistej posmarowanej masłem. Planuję dorzucić trochę orzechów, co myślicie? do tego z 4 kawy bez cukru, zero słodyczy czy napoi gazowanych. moja suplementacja: omega 3 witamina d3 60g białka. Generalnie jestem na lekkim deficycie, ok 200-300 kcal max. Pracuję na 2 zmiany, tak więc [...]

[...] wypowiada na temat treningów. Czy na takim zwyczajnym treningu opartym na ilość powtórzeń można coś zyskać? płeć: kobieta wiek: 29 wzrost: 157 waga: 59kg Staram się nie jeść słodyczy ale fałdki na brzuchu cały czas są i za nic nie mogę się ich pozbyć... To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie zostanę od razu zninczowana za to że takie [...]

[...] opinię jak podejść do tematu i jak się z tym zmierzyć? Na tą chwilę do głowy przychodzą mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii. 3. Fat burner? W [...]