Zamiast aerobiku daj siłownię, najlepiej z 4 razy w tygodniu - poczytaj dział trening. Jeśli masz zamiar zrobić coś ze swoją sylwetką będzie niezbędne to, byś zrezygnowała ze słodyczy i pozwalała sobie na nie wyłącznie w opcji urozmaicenia diety, uspokojenia psychicznego. W przeciwnym razie będzie to dużą przeszkodą do uzyskania szczupłej sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obiadów nie robię sam, reszte tak. Od początku wakacji nie dotykam słodyczy, fast foodów, słodkich napojów oraz musiałem ograniczyć spożywanie produktów, w których numerem jeden jest laktoza, ponieważ mam nietolerancję. Do tego dochodzą ok. 3l wody mineralnej. W przeszłości miewałem problemy z tarczycą, wyniki TSH były ponad normą (rodzinnie), [...]
[...] Co najmniej z kilku powodów. Po pierwsze, ma wysoki indeks glikemiczny, więc niepotrzebnie powoduje wahania poziomu cukru we krwi. Po drugie, rozkalibrowuje Twoje odczucie słodyczy innych produktów żywnościowych. O wpływie na zęby już nawet nie ma co pisać. Dodam od siebie, że mi pomaga suplementacja chromem organicznym, zmniejsza uczucie głodu [...]
Mara dziekuje bardzo gdy bym mogl dal bym soga:) I prosil bym jeszcze raz o pomoc. Jestem zielony jesli chodzi o dietetyke i suplementacje,ale jesli o cwiczenia to wiem calkiem sporo. Obecnie mam spory problem bo jestem troche grubawy. Dosc intensywnie cwicze tajski boks, brazylijskie ju jitsu, judo i gram w tenisa i czasem basen, ogolnie 13-14h [...]
Dzwoniłem - firma zajmuje się wyrobem słodyczy. Powiedzieli ze nie mogą udzielić takich informacji bez kontaktu z firmą TREC. Mam napisać do nich e-mail z prośbą o przekazanie takich informacji - oni skonsultują się z Trec i wtedy ewentualnie odpiszą ps. Na wstępie rozmowy aby brzmiało przedstawiłem się z imienia i nazwiska jako [...]
[...] np jeden dzień posiłki swoje. Nabierzesz łuszczu, mięsa, wody Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-08-27 17:40:12 Zdrowe żarcie mam na myśli dużo kurczaka i ryżu w diecie. Zero fast-foodów, zerio chipsów i słodyczy. Konkretne żarcie. Dla takiego przykładu przypuśćmy, że nabiorę 7kg masy- ile z tego będzie suchego mięsa, a ile tłuszczyku ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki chleba pszennego z szynką, serem żółtym, różnymi serkami typu Hochland oraz warzywa np.. papryka, rzodkiewka Dodam jeszcze, że dziennie piję ok. 3l wody niegazowanej. Mam także problem z podjadaniem. Lubię jabłka także dziennie zjadam nawet kilkanaście. Próbuję także jeść jak najmniej słodyczy, jednak nie jest to takie proste :D
Przed cyklem 67 kg 165 cm wiek 23. Po cyklu 72 kg wzrost i wiek sie nie zmienił. Tyle ze tragicznie poszło mi w uda w nogi.. Dieta - 5 posilkow dziennie ograniczenie wegli brak pieczywa w diecie zero slodyczy , zero cukru, duzo wody, mieso tylko chude gotowane caly czas tak samo.. Zmieniony przez - Interpretatorka w dniu 2016-07-09 18:58:15
1. skad bede wiedzial ze zlapalem prawidlowo technike? hmmmmm trudne pytanie, mysle ze czasowo kilka miesiecy, poprostu jak juz sie ebdziesz czul pewnie z ciezarami i przyzwyczaisz sie i sam zaczniesz zauwazac drobne bledy i je korygowac to znaczy ze technika juz jest wystarczajaca. 2. dieta musi byc taka dokadna czy zawsze moge zjesc wiecej jesli [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] ostre przyprawy ale nie sól. Dieta raczej powinna być oki bo wcześniej na niej chudłam bardzo jakis 1 kg tygodniowo a jest ona uboga w węglowodany, dużo warzyw, trochę owoców, protein też nie za wiele... może coś z treningiem jest nie tak :( owszem czasem mam gorsze dni i wtedy zjem trochę słodyczy i może to one mi wszytsko niszczą!!!!!!!
[...] jak sie napcham do syta byle czym heh, ale tak ogólnie to chyba przez słodycze, bo nie ma dnia bez jakiegoś podwójnego snickersa, ciasta. Teraz wytrzymuje max 1 dzień bez słodyczy Kiedyś bywały dni że jadłem bardzo nie odpowiednio i może teraz to wszystko wychodzi. Potrafiłem duża paczkę chipsów zjeść a po niej cała taliczkę czekolady. [...]
Musisz wyeliminowac produkty przetworzone, jak slodycze i przekaski. Warzywa gotowane. Staraj sie eliminowac kazdy z produktow, ktore spozywasz tak zeby dojsc do tego, ktore sprawiaja problemy. Zacznij od slodyczy, pieczywa. Ile czasu byles na tej diecie low carb?
Nie mam żadnej konkretnej diety . Lubie zjesc :( . Nie jem slodyczy za duzo , wiecej ciągnie mnie do chipsów . Nie jem też ziemniaków i staram się unikać białego pieczywa . Mogę wstawić fotki swojej sylwetki .
[...] %-) Myślę, że wiem skąd to się bierze. Serio. Zauważyłem w klubie, w którym 98% ludzi to odchudzający się. Bardzo dużo osób traktowała szejki proteinowe jako namiastkę słodyczy. Bez wnikania w skład chemiczny, cel, uzupełnianie białka, funkcjonowanie itp. Białko to była nagroda po treningu. Tu chyba jest pies pogrzebany. Te odżywki są po [...]
cm3 mozesz stosować.. ćwicz cale ciało, a nie tylko barki, triceps biceps, klatke.. zeby bylo widać miesnie i zarys brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, [...]
[...] że będąc typem endomorficznym, przy wzroście 190 i wadze 100kg masz 40% fatu. Powinieneś to chyba sprawdzić jeszcze raz. Uważać powinieneś przede wszystkim na cukry i tłuszcze typu trans. Twoja dieta powinna się różnić od przeciętnego Kowalskiego tym, że nie jesz słodyczy, białego pieczywa, fast foodów, pijesz do jedzenia wodę, a nie sok.
Wyczyść dietę z wszelkiego syfu-tj.słodyczy,fast foodow,odżywek węglowodanowych(tak!)...itd. Ustaw bilans kcal na zero lub lekki plus. 3 treningi siłowe i 2x aeroby. Inny człowiek za kilka miesięcy.Mniej tłuszczu/wody,więcej mięśni.