[...] 200 g białka. W międzyczasie wchodziłem na tydzień/dwa na równy/lekko dodatni bilans energetyczny by się zresetować. Podczas redukcji jadam wszystko od fast foodow po słodycze, więc nie mam głowy zepsutej typu ,,na redukcji tylko zielsko i kurczak na parze, bo od tego tylko się chudnie", tylko aby w kaloryce się mieścić i uzupełnieniu [...]
[...] sobie jadłospis i stosuję izolat białka, ale tylko i wyłącznie w celach smakowych - dodaję go do porannego śniadanka (zazwyczaj omlet B=52g, W26g, T=28g). Poprzez dodanie białka i jego słodki smak mam w ciągu dnia mniejszą ochotę na słodycze. Mam prośbę o konstruktywną krytykę, bez wyzwisk i obraz. Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc :))
[...] Doradzicie mi od jakiej puli kalorii powinienem zacząć i jak jest w DT i DNT ? Aktualnie biore chrom, po którym nie chcę się jeść i faktycznie, nie mam ochoty kompletnie na słodycze a jestem ich ogromnym fanem. za sobą mam reducje 139 - 80kg, waga 80-85kg ( w ktorej czulem sie najlepiej) utrzymywała się przez ok 2,5-4lata może z minimalnymi [...]
[...] 103.6kg przy wzroście 182cm. Obecnie walczę w rejonach 96kg. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety - nie mam do tego głowy. Wyeliminowałem wszystkie fast foody, ograniczyłem słodycze (moja duża słabość). Jem jak przeciętna osoba, z tym, że są to dosyć skromne porcje. Mój trening na siłowni przechodził już kilka etapów. Początkowo wytrzymywałem [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, biegi na wiosnę Odżywianie: uwielbiam słodycze, mięso, warzywa i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] obwodu pasa :x) Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, jedyny brak jaki mi przychodzi na myśl to zawsze jadłem mało ryb, ale szamałem często tran z apteki jeżeli to [...]
[...] jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...) Oczywiście posiłki nie wyglądały sztywno tak jak przedstawiłem to wyżej,różnie to bywało. Zdarzały się dość często jakieś słodycze,nieraz jakiś fast food Plan PUSH 02.01.13 WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 pompki z elewacja 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] 80 kilo wagi. Więc już wiadomo o co może chodzić. Moim problemem jest za duży brzuch. Około 3-4 klasy szkoły podstawowej byłem bardzo leniwy: nie lubiłem sportu, żarłem słodycze, chipsy, frytki i inne syfy jak prosie. W czasie dorastania (6 klasa podstawówki), po prostu nie miałem czasu na lenistwo, ponieważ polubiłem sport, aktywny tryb [...]
[...] w zależności. 13:00 kawa z mlekiem 16:00 obiad, to już zalezności co jest, zupy/ziemniaki/mieso smażone 20:00 kolacja - 2-3 kanapki w między czasie, pije wode, jakieś słodycze/czasami czipsy(lubie ale musze zacząc przestać jeść) Od 2 miesięcy nie słodze kawy ani herbaty, staram się pić wodę, chociaż czasami napiję się słodkich napojów. [...]
Witam! Dziennik zakładam z myślą, by pomógł mi ćwiczyć silną wolę (uwielbiam jeść słodycze i czasem nie chce mi się trenować; mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zmotywuje do samokontroli i działania jeszcze bardziej). Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, mam około 175 cm wzrostu. Od 10 roku życia gram w piłkę nożną; regularnie, bo w klubie. Mój staż [...]
Witam, mam na imie Karolina i mam 22 lata. Do niedawna ważyłam 54 kg przy wzroście 164 wygladalam w miare dobrze, niestety ostatnimi czasy troche sie "zapuscilam" i moja waga osiagnela niewyobrazalne 62 kg :/ Od 3 tyg cwicze mianowicie rano na czczo aeroby ogolnie pompki brzuszki sklony cwiczenia na nogi i posladki do tego skakanka i po południu [...]
[...] obiad : kurczak, ryż, kasza , pizza Co jako przekąskę : owoc, jogurt owocowy, ciastka:( kawa Co jako deser :jogurt Ograniczenia żywieniowe : jasne pieczywo które uwielbiam, słodycze, cukier , pizza:( , piwo Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] tracić wagi bo jest już odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]
[...] z tyłu na biodrach :-( %-) wagi kuchennej itd też na razie nie posiadam, nie mieszkam sam wiec nie chce cudować i zmieniać przyzwyczajenia itd w jeden dzień, oczywiscie słodycze, napoje gazowane to wywale na pewno. wiem, że te wszystkie diety 500 1000 kcal itd to g****, dawniej myślałem że po prostu nie jeść i koniec a teraz schudnąć 15 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę po nowym roku wziąć się ostro za siebie a w końcu będę miał na to czas. Od ponad 2 tygodni prowadzę już - nazwijmy to wstępną dietę, czyli odstawiłem wszelakie napoje, słodycze i przekąski oraz tłuste jedzenie i ogólnie nie objadam się, co pozwoliło mi zrzucić skromne 3 kg. Zmierzając do końca postaram się jakoś sprecyzować to w jakim celu [...]
Witam serdecznie, mam poważny problem z narzeczoną, załamała się odkąd schudła i odbija się to też na mnie. Zacznę od początku, nigdy nie ćwiczyła na siłowni, ale tyłek i kształty miała naprawdę konkretne waga 55kg przy 164cm wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, [...]
[...] 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i jedzenie tak jak dawniej.Po tym okresie wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio [...]