sałatka

[...] 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g [...]

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

SOBOTA DNT mimo ciast,deserow,salatek i wgl nie podjadlem nic w dodatku mimo darmowego kebaba na bramce tez nie zjadlem go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja [...]

Oceńcie( proszę o wyrozumiałość) Pierwszy posiłek: 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem Pomidor+ 2 plasterki tłustego sera Drugi posiłek: 10:00 2 Jabłka, Kanapka z chleba waza z szynką z indyka i ogórkiem. Trzeci posiłek 13:00 Ze 3 marchewki, Pierś z kurczaka Z brokułami Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem) Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z [...]

Pieczone udo z kurczaka z pomidorami, cebula i jabłkiem Kasza gryczana Sałatka /SFD/2020/5/11/980a936629bf49879e14fc4780073bb7.jpg

Sałatka z kurczakiem, awokado i cheddarem Ziemniaki, dorsz, ogórki kiszone :) /SFD/2024/3/17/eac52e29893d458a9ab037c485346920.jpg

Wczorajsza potreningowa kolacja: Pieczona pierś Makaron nudle + warzywa Sałatka szwedzka Świeży sok z pomarańczy Dzisiejsze śniadanie: Bułki owsiane Awokado Dziki łosoś Ogórek Koperek /SFD/2024/4/19/bfa7ff5da55a452c93aaef23271328e3.jpg /SFD/2024/4/19/ca3e51240c7345c38de8fbdd47543b80.jpg

[...] 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2x10x40kg Bic 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x40kg 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4x10x15kg Micha 1. Chleb razowy + szynka + ser + whey + pomidor 2. Koktajl jajeczno owocowo twarogowy 3. Ryż + ryba + warzywa 4. Ryż + ryba 5. Jajecznica + sałatka warzywna 6. Twaróg + oliwa

dzisiejszy trening 1. wyciskanie plasko 2x8x95 8x100 6x105 2x110 2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg 3. Brama 4x12x16kg 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg Bic Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg dieta 1. wpc + placek owsiany 2. Koktajl jajeczno twarogowy 3. [...]

Moim problemem jest duża dysproporcja między górną i dolną częścią mego ciała. /MOZE NIE SPODOBA CI SIE TO CO NAPISZE ALE JEDNYM Z WYJSC (WBREW POZOROM DOSC ROZSADNYM) JEST ROZBUDOWA GORNEJ CZESCI CIALA TAK ZEBY CALOSC WYGLADALA PROPORCJONALNIE NP. NA SILOWNI. ODTLUSZCZENIE MIEJSCOWE JEST BARDZO TRUDNE. POZA TYM WAGA 57KG PRZY TWOIM WZROSCIE TO [...]

Sok jednak wypiję, zawsze jest to jakaś odskocznia od codziennego picia wody, napewno nie będe do tego wracał jaki on był pyszny i sięgał po więcej także chyba sobie pozwolę ;-) A z tą sałatką to niewiem, kurde że też nie mogli podać tabeli...

[...] był o godzinie 10 ( tak miałem przerwę w pracy), a składał on się z serka wiejskiego 200g, 2 kromki pieczywa typu Wasa (muszę zaopatrzyć się w chleb razowy), do tego jeszcze sałatka z połowy papryki i pomidora , polane to wszystko oliwą z oliwek. 2. Banan ok. 12 (też przerwa), potem jak wyszedłem z roboty był pierwszy błąd bo zjadłem kanapkę z [...]

[...] co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening! 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Indyk, ziemniaki, brokuły, marchew, sosy. Wieczorem kawa i jakieś ciasta. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu [...]

[...] wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-28 07:18:20

[...] ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser biały, makaron, banan, jabłko. - Trening 4. 2 Banany, serwatka. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Skończyły się kurczaki więc przed treningiem poratowałem się serem.

[...] Podciąganie idzie coraz lepiej. Bicepsów chyba niema sensu komentować. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Wołowina, ryż, ogórek, oliwa. 3. Kura, ryż, banan. - Trening 4. Kura, ryż, 2 banany. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Ser biały, migdały. Skończył się tuńczyk, trochę nie ogarnąłem, sera było podwójnie.

[...] mam białka. Zapas mięsa miałem jak robiłem większe zakupy, więc ogólnie dzisiaj wykorzystałem wszystko to co miałem (razem z warzywami) pekińska+ogórek+papryka, wyszła taka sałatka ;d. Potem poleciałem do kolegów o tak o posiedzieć i pogadać, na koniec dnia ok. 23:20 wyjechałem po tate i wróciliśmy o 1 nad ranem, trochę pogadaliśmy, potem [...]

czesc pikador, dzieki za dobre słowo. zapraszamy na wspolne treningi :D zrzuta bedzie na helikopter. zaraz ide na trening. pozno dzis wstalem i musialem sie odpowiednio posilic jedzeniem i nabrac odpowiedniej motywacji. probowalem oczyscic umysl snem ale nie moglem zasnac zamknalem oczy i wyobrazalem sobie jaką sylwetkę chcę osiągnąć. dzis jadlem [...]

heh dzieki panowie. musze powiedziec ze takie komentarze motywuja mnie bardzo. jak arnold zwykł mawiać. kulturysta by sie rozwijac powienen być ciagle chwalony :) dzis jadlem jajecznice z tunczykiem, pozniej twarog z owocami, orzechami i mlekiem - wymieszane i przemielone w robocie kuchennym :) pozniej wieprzowinke z ziemniakami i surowka, pozniej [...]