SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9853
Witam

Co to za waleczka w pażdzierniku ? Shooto ?

powodzenia

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
nieee
zwykłe mistrzostwa polski w amatorskim mma, czyli kategoria pierwszych walk, turniej i kilka superfight'ów
ja w kat. pierwszych walk

Ale będą też jakieś ze stójki coś tam K1, MT więc możliwe że pójdę na K1, zobaczy się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
dzis nogi + barki

1. Przysiad ze sztangą na barkach
8x80
8x90
8x95
8x100
8x105
8x110
6x115
3x120

Bułgarskie 4x8x20kg

żuraw 4x12
chyba czas dodać obciążenie
Wspięcia
4x15x90kg

Barki
Wyciskanie z przodu stojąc
12x45
12x50
12x55
9,5 x 60

Unoszenie bokiem w górę stojąc 3x12x12kg
unoszenie w opadzie 3x 10 x 10kg

dieta
1. wpc + jajecznica + pieczywo + warzywa
2. zupa pomidorowa + kurczak gotowany + makaron
3. Zapiekanka ziemniaczana z lososiem
4. Łosoś smazony + makaron
5. Twaróg

Cheat - ciasto...
kvrwa brzuch mi rośnie


Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-07 23:17:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
dzisiejszy trening
1. wyciskanie plasko 2x8x95
8x100
6x105
2x110
2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg
3. Brama 4x12x16kg
4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg
Bic
Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg
Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg

dieta
1. wpc + placek owsiany
2. Koktajl jajeczno twarogowy
3. Ziemniaki + kotlety drobiowe
4. Tunczyk w wodzie + ryz
5. Salatka z kurczakiem
6. Twarog

Od jutra dodaje codziennie dietę aby chociaż trochę temat żył
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
No właśnie niech ożyje ten temat

Daj jakieś foty niekoniecznie z siłowni mogą być z treningu SW albo fotki jedzenia

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
taa sw
w poniedziałek poszedłem na poranny trening parteru taki kameralny w 4 osoby robimy przez wakacje rano, a tam niespodzianka - sobotnie deszcze zalaly klub i materace poszly sie yebac - mialy tyle wody, ze w 4 nie moglismy jednego wynieść
W sobote mam pokazy MT więc wtedy moze cos dam
a jedzonko, dobry pomysl

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-10 23:50:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
Nie pisałem ostatnio bo w środę po treningu sw jechałem na urodziny i tak wyszło że dopiero dziś mam ochotę na cokolwiek.
Dziś trening pleców i tricepsu
1. MC
8x 60
8x 80
8x 90
8x100
8x105
8x110
8x115
8x120
ale ledwo ledwo, strasznie nieswój jestem przez ten alkohol... ehh
2. Podciaganie nachwyt do brody
4*6+10kg
3. Wiosło w opadzie
8x70
8x80
8x85
6x90

Tric
1. Francuskie leżąc
4*12*45kg
2. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem
4*10*12kg

Dieta
1. wpc + placek owsiany
2. Spaghetti z kurą
3. koktajl
4. Tunczyk w wodzie + ryz
5. Twaróg

(narazie zrealizowalem do punktu 3 dietę )

Zaraz lecę na trening sw, dlatego piszę o tak wczesnej porze.
A w ramach bonusików dzisiejszych kilka fotek
a) zakupy






b) dzisiejszy obiado-potreningowy posiłek




Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-13 17:48:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
dzis trening barków i nóg
1. Push press
12x40
10x50
8x60
6x70
2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii
4*12*10kg

Nogi
Przysiady tylnie
8x85
8x95
8x100
8x110
8x120
2. Zercher squats
4*6*80kg
3. Zuraw 4*12
4. Wspiecia 4*15*100kg

przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo plytki ten przysiad więc postanowiłem zrobić zerchery z dupą do ziemy dosłownie i weszło dobrze
Zuraw masakra prawie plakalem - wczoraj robilem mc i zakwasy na dwugłowych straszne ale wiem ze to dla mnie wazne miesnie wiec robilem
wspięcia - taki lajcik ale jakos nie chce mi sie silowac przy tym cwiczeniu

aaa i jeszcze szrugsy zrobiłem dziś
15*60
15*70
15*80
15*90
też lajcik, ja nie wiem co się dzieje, czas dokupić obciązenie

Pokazu nie było bo padał deszcz i odwołano, możliwe ze bedzie jutro wiec czekajcie na moj pierwszy film
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
dzisiaj odbyły się pokazy !
jednak żadnych zdjęc ani filmu nie mam ale dużo osób robiło zdjęcia i krecilo, wiec najprawdopodobniej jutro cos wstawie
dziś biegałem sobie po lesie 80minut, zmęczyłem się niewiele, spociłem obficie, ot taka przypadłość już moja że im bardziej się męczę tym mniej zmęczony jestem

Dieta
1. Jajecznica + razowe pieczywo + jakies warzywa + wpc
2. Kotlety drobiowe + ryz + surowka
3. to samo
4. serniczek
5. salatka z tunczyka
6. twarog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Zobaczymy co tam nakręcili

Czekam do jutra

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dnia kto pomoze

Następny temat

Pomoc

Wiecej