http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 18.03.2014 Wczoraj trening dobrze poszedł, poza tym wszystko ok. 19.03.2014 Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się cieszę, bo progresu ciężarowego to zbytniego nie ma :-O Najwyraźniej trochę muszę podreptac w miejscu. I tak w porównaniu do początków 4 miesiące temu... Wtedy podniesienie sztangi to był problem, a teraz /-)_ Poniżej sałatka z wyjazdu, jak mnie to boli, gdy oszczędzają na kurze ... %-) /SFD/2017/9/25/bdad23ffb9ff45109fbd19af3e21994a.jpg
[...] razowego i 2 pomidory 10.00-12.00 Siłownia 12.45 Pstrąg z grilla + ryż 13-14 Podjadałem czereśnie i truskawki 15.30 Pstrąg z grilla + ryż + warzywa 18.45 Karkówka z grilla + sałatka warzywna 21.30 Będzie serek wiejski lub twaróg i chleb razowy PODSUMOWANIE TYGODNIA Trening mi spasował, oprócz małych problemów z techniką reszta przebiegła [...]
EoT. Panowie tesciowa ostatnio fajny jedzonko mi przyniosla z biedronki :>, a mianowicie 370gram kurczaka w przyprawie gyros :D - wystarczy podgrzac i mozna jesc. Cena to jedyne 6zl, a na obiad z ryzem i salatka jak znalazl (najwazniejsze, ze 20g bialka na 100g jest i nie trzeba sie meczyc z przyrzadzaniem). pzdr
[...] sojowe (przeprosiłem się z soją, ale będę obserwował czy tętno znowu nie zacznie wariować), parę bułek, pierwszy raz od dawna normalny obiad - ziemnaki, kotlet sojowy, sałatka z czerwonej kapusty, kilka buraków. w sumie wszystkiego 2900 kcal. Wyjątkowo ubogo i mało urozmaicone, niech ta zima się już skończy - rozsądne żarcie jest w [...]
Każda sałatka ma prawie tyle samo białka, co te jajka, zwłaszcza z roślin z odmian kapustopodobnych - oczywiście w przeliczeniu na kalorie. 200 kcal jajek ma 17 gram białka, 200 kcal zwykłej kapusty - 12 gram. Kapusta w takiej ilości zabezpiecza w okolicach 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% [...]
02-01-2014r. DT DIETA: 3980 kcal, białko 245g; ww 414f; t 146 ( sałatka z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym [...]
[...] powie że jak bym tak robił to miałbym +5 albo i więcej cm ale cóż, nie zadowolisz wszystkich;-) 26-12-2015 DT Dieta - dopięta, powrót do zwykłych dawek i zdrowego żarcia. sałatka warzywna własnej produkcji na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał się odbyć bo miałbym przestoje z programem na klatę. WL - od 20 do [...]
[...] joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, pół banana, truskawki, jajo, kakao 2)po treningu: whey+banan 3)wołowina udziec, kasza gryczana, olej kokosowy, młoda kapusta, kalafior 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: naleśnik owsiany na oleju kokosowym z wiejskim twarogiem i malinami Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-19 09:51:11
[...] luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie 30 min marszo-bieg Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże zioła, suszone pomidory) suplementacja jak zwykle Jedyne [...]
[...] wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski#-P 22.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 [...]
Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]
[...] DIETA: 1. Owsiane, 2 jaja, maliny, borówki, siemię lniane zmielone 2. Ciasto z batatów z przepisu Bziu z przyprawą do piernika - pyyycha:-) 3. Pieczona pierś z gęsi, sałatka świąteczna - jarmuż, kasza gryczana niepalona, granat, orzechy 4. Będzie bigos /-) Pogoda dopisywała co najmniej jak na Wielkanoc, więc był jeszcze 2 godzinny spacer [...]
Asariah trzeba sie nauczyc majonez robic na oleju orzechowym i samemu szyneczki piec i wedzic Vena, no masz racje, ze tresy nie poznaje a tak powaznie Ty jezdzilas po WPN, a ja bylam tam moze niecala godzine. ciekawe gdzie w tym roku bedzie tresa 5 kwietnia: aero ok. 60min bieg ok. 9km/h dieta ok. 2500kcal bez slodyczy: 1. soczewica cz 60g, [...]
Aga po co izotoniki? Nie dodawaj sobie kalorii w płynie pij wode nie ulegaj reklamom, nie trzeba na wycieczce krajoznawczej pic izotonikow. Wez więcej owoców i jakąś wedline na wycieczkę pokombinuj z czyms zamiast kanapkami. Nawet pojemniczek z sałatka możesz wziac.