[...] chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty lub sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy [...]
Dieta na pewno do poprawy, ale masz dopiero 14 lat wiec nie musisz mieć restrykcyjnej diety, po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa [...]
jak wracam do domu po treningu to odrazu przyrzadzam sobie kurczaka(ok. 200g)+ryż(120g)+jakas salatka. wiec jaka taka micha jest ;) hmmm sprobuje wypic bialko przed snem bo jeszcze nigdy nie piłem o takiej porze :> Zmieniony przez - marved w dniu 2010-04-12 21:17:17
to czyli bym musial zmienic 2, 4 i 5 posilek tak? a np na 2 posilek 200g bialego sera,chleb razowy z maslem orzechowym ten 4 po treningu salatka z tunczyka ryzu i warzyw oliwa z oliwek. tak by moglo byc? tylko niewiem co zamiast yego tunczyka w 5 posilku?
Pieczywo Wasa bym zamienił na chleb razowy ze słonecznikiem Co do miodu to zaraz po treningu wypij soku pomarańczowego z glukozą A tego kuraka zjedz z 30 do 45 minut po treningu z dodatkiem ryżu albo kaszy z sałatką jako pełny posiłek potreningowy
[...] Narazie mam tak: I posiłek: pasta rybna stworzona z makreli twarogu chudego i oliwy z oliwek! II posiłek: polędwica sopocka, ser żółty,orzechy III posiłek: kotlet schabowy i sałatka warzywna wymieszana z oliwa z oliwek IV posiłek: jajecznica na mesełku + kiełbasa żywiecka V posiłek: Tuńczyk w wodzie! I tutaj zaczyna się problem ponieważ jajka [...]
Ja po porannych biegach zjadam przeważnie omleta z samych białek np. z majerankiem i szynką + ryż + sałatka i oczywiście kawa. W szkole natomiast jadam jakieś owoce, np. banan +jabłko, bądź kiwi tylko czsem jak jestem glodna to rzucam sie na wszystko...na gości tez;)) $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"
Warzywa staram się dodawać do każdego obiadu tj.posiłek 3 i 4. Zawsze na talerzu się znajdzie ok 100g warzyw. Sałatka, pomidory, ogórki itp. Gainer najlepiej jesli nie z samego rana spozywać to w jakim momencie. Zawsze mogę poprzesuwać te posiłki tak, żeby bylo ok. Mam prawie cała pakę więc szkoda byłoby go wyrzucić//
Warzywa oczywiscie i owoce sa dwa razy dziennie do ktoregos sniadania i potem do obiadu. W kanapkach mam ogorki, rzodkiew, pomidory oprocz szynki i sera (bialego badz zoltego) Do tego zawsze jakies jabko jest w pracy a do obiadu buraki/salatka/badz sok ze swiezo wyciskanych owocow Kanapki dlatego ze nie umiem jesc odgrzewanego ryzu badz makaronu [...]
[...] 3 Obiad a) ryż + pierś z kurczaka/ryba + warzywa b) kasza + ryba/pierś z kurczaka + warzywa c) makaron + ryba/pierś z kurczaka + warzywa 4 Kolacja ryba/ser biały chudy + sałatka warzywna z oliwa (małe porcje) Rozpisane tak z grubsza bo jeszcze nie obliczałem kalorii nie liczyłem gram poszczególnych produktów. Nie mam gdzie wsadzić piątego [...]
[...] lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - sałatka warzywna - IV - 270 gramów ziemniaków w mundurkach lub 70 gramów ryżu naturalnego bądź basmati lub dzikiego. - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka V 200 gramów [...]
Witaj, przede wszystkim podaj swoją wagę, określ swoją aktywność, rodzaj metabolizmu. Wstępnie mam nastepujące uwagi: sniadanie tunczyk 100 g +2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego [...]
Oki dzięki za odp ( mimo że to wszystko wiedziałem, najbardziej przydała się odp anubis84 :) ) A teraz pytanie : najbardziej kaloryczne jedzenie ?? W szkole mam bułki z warzywami, szynką i jajkiem ( dość duża ) za 2.60zł rogala z czekoladą za 1.60zł, hot doga z sałatką ( nie lubię więc nie biorę ;c ), musztardą i keczupem za 2.70 i pizze za 2zł i [...]
[...] 1. serek to pół opakowiania wielskiego 2. joghurt to jest 150 g a owoc to nie wiem 3. ryżu lub kaszy to pół 100g woreczka i ryba też około 100 g, surówka też chyba tyle 4. sałatka: to pomidorek, ogórek, parę rzodkiewek, ok. 50g sałaty i pare kropel oleju z oliwek 5. tuńczyk -150g i 2 jajka na twardo bez zółtek Kawy pije dużo ale bez cukru i [...]
[...] kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak [...]