DIETKA DO OCENY - CEL MASA

no wiec prosze o ocenke dietki taka prosta, moze i za prosta:)cel masa

sniadanie tunczyk 100 g
+2 kromki

2 sniadanie jogurt 1 litr

obiad 300 g ziemniakow 350 g watrobki drobiowej + salatka

przedtreningiem 200 gram piersi

po treningu maslanka

kolacja 3 jajka
200 g sera
szklanka mleka
3 kromki chleba

Duża łyżka to ok. 15 ml, ale na pewno masz w domu jakąś miarkę (choćby do syrobu na kaszel to sobie sprawdź - łyżka łyżce nie równa)

Co do diety to wogóle kaloryczność i proporcje tak długo, jak długo chcesz robić masę. Tak jak Ci wcześniej napisałem obserwuj reakcje swojego organizmu, sprawdzaj wagę i mierz obwody i w zależności od tego zmieniaj kaloryczność. Co do poszczególnych składników, to jak najbardziej dokonuj zmiany i urozmaicaj posiłki. Poczytaj podwieszone posty z tego działu, tam naprawdę można znaleźć odpowiedź na każe pytanie.

Pozdro
Dareckyy

napisz cos o sobie

wzrost 180 waga 69, staz ok 3-4 miechy :)

Slaba ta dietka powinienes ja troche wzbogacic np platkami ryzowymi, rodzynkami itp do kazdego posilku jeszcze cos dodac trzeba... a nie myslisz o suplementacji??

sorry chodzilo mi o wafle ryzowe

Niespecjalnie to wygląda. Pierwszy posiłek zbyt ubogi w węgle. Przed treningiem dorzuć do piersi węgle złozone. Na kolacje samo białko, wiec ten Twój posiłek tez nie jest najlepszy. Mozesz go ewentualnie przeniesc na posiłek potreningowy. Co do wątróbki to Cie podziwiam bo ja bym tego nie przełknąłNo i ta maslanka...

Poczytaj przykladowe diety na mase.

no kurde a pomoglbys mi ja bardziej rozbudowac? niedlugo szkola a chcialbym zaczac ja juz stosowac ... bede wdzieczny za wszelka pomoc !!

Witaj,
przede wszystkim podaj swoją wagę, określ swoją aktywność, rodzaj metabolizmu.

Wstępnie mam nastepujące uwagi:

sniadanie tunczyk 100 g
+2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko

2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego pieczywa żytniego z wędliną drobiową + jajko, do szkoły bierz jeszcze jakiś owoc (jabłko, banan)

obiad 300 g ziemniakow 350 g watrobki drobiowej + salatka z oliwą z oliwek >>> zamiennie ryż brązowy, filet drobiowy, ryba

przedtreningiem 200 gram piersi >>> na ile przed treningiem? na 2 godziny przed 100g piersi + 50-100g ryżu brązowego, jeśli mniej czasu to jakiś owoc

po treningu maslanka >>> bezpośrednio po treningu węglowodany np wafle ryzowe lub odżywka carbo 50g

kolacja 3 jajka >>> wystarczy 1-2 jajka, zamiennie ryba wędzona, jakieś warzywko
200 g sera >>> wystarczy 100g
szklanka mleka
3 kromki chleba >>> 2-3 kromki

Ale dokładniej mogę Ci rozpisać, jak odpowiesz na początkowe pytania

no waze 69kg,cwicze 3 miechy jakos,3x w tygodniu
ze zdobywaniem masy kiepsko szybka,dobra przemiana materi :>
bardzo prosilbym o to bo mi zalezy ale taki zebym go mogl realizowac w czasie szkoly ! a nie zebym np jadl musli w szkole bo nie ma jak

Widzę, że już częściowo odpowiedziałeś.

Pokażę Ci jak można samemu ułożyć dietkę:

1. Najpierw musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz skorzystać z tego linku: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/
Wyszło tak:

Dane
Waga ciała [kg]: 69
Współczynnik aktywności (10-18): 17
Udział węglowodanów [%] 60
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 10
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2581
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1548
Kalorie z białek [kcal] 774
Kalorie z tłuszczy [kcal] 258
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 387
Ilość białka [g] 194
Ilość tłuszczu [g] 29

Następnie możesz skorzystać z dziennika posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm lub skorzystać z programu https://www.sfd.pl/temat158918/.

Zobaczysz, że to fajna zabawa.

Dodatkowo poczytaj np. https://www.sfd.pl/temat29058/

Pozdro
Dareckyy

eno ja sie juz z tym bawie od wakacji i nic nie zdzialalem nie kumam poprostu niektorych rzeczy a Ty obiecales ze rozpiszesz jak odpowiem na pytania proszeee dodaj cos zeby bylo ok bo chce wygladac jakos heh dzieki
nie poswiecisz mi 15min?