sałatka

[...] diete chociaż trzymasz? Tak, trzyma, trzymam, zaskakująco dobrze. Wszedł mi nawyk na tej diecie, smakuje mi i podoba się. Rano leci kawa z masłem i olejem kokosowym W pracy sałatka z jajkiem i śmietaną i majonezem W domu po pracy mięso + kapusta kiszona Kolacja to zazwyczaj jajo sadzone, jakieś mięso lub ryba i ogórki/pomidory . Sałatki do pracy [...]

dieta 90% kawa, masło, olej kokosowy sałatka warzywa + jaja filet z kurczaka + kiszona Schab smażony na smalcu + brokuły Pieczywo + pasztet z królika własnej roboty (po treningu) trening biegowy wykonany, czasy na 1km już nieco lepsze, pomału odbudowuje formę miałem podsumowanie roku w firmie. Ja i mój dział mocno przyłożyliśmy się do sukcesu [...]

13.4 3 dzien pracy po 11h , marze o snie, a jutro na 6 wiec pobudka o 4.40.... }:-(( jedyne WW z kropli beskidu ktora ma 4g cukru na 100 , gdyz mamy jej duzo a nie bylo czasu isc po cos do picia... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]

27.4 W soobte wpadnie cheat gdyz jade do zakopca na caly dzien wiec wpadnie duzo roznych potraw/ napoji :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

[...] (150kcal) + papryka, sałata W SUMIE : 848.5 kalorii Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 100g ryżu (347kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos Olej Lniany 15g. W SUMIE : 497 kalorii Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały [...]

[...] kcal) + jogurt (150kcal) + papryka, sałata, pomidory, brokuly Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 150g ryżu + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos Olej Lniany 15g. Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 150g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) Posiłek [...]

Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]

[...] wczoraj na czita poszedl kawałek tortu(bo to zaległe urodziny które akurat były jak startowałem w Sopocie), coś ala golonko gotowane z kapusta zasmażaną, sporo warzyw i sałatka Wczoraj jeszcze kolejan nocka w pracy 6 z rzędu, wiec zmeczenie jest naprawde spore tym bardziej ze sypiam srednio po 4h max5h dziś na warsztat idą plecy przypuszczam [...]

21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]

[...] klatke. Nie przesadzaj z treningami i seriami! Zwróc uwage co jesz, przestaw sie na kasze ( weglowodany ) i czerwone mieso ( wołowina, wieprzowina), do kazdego posiłku sałatka. Jestem na 1wsszym w zyciu HST, odrabiam starty po długiej nieobecnosci na siłce. pierwszy raz jestem na takiej diecie i rezultay sa swietne: chociaz nie łapie tak [...]

[...] żadnych ładowań i będę leciał jak opisałem wyżej. DIETA: 1. jaja, tosty z szynką i serem. 2. skrzydełka z kurczaka, kulki wieprzowe w sosie pomidorowym i ziemniaki 3. sałatka z piersią z indyka TRENING: Dopiero odbędzie się wieczorem tj. po 20.00 TRENING A: - MARTWY CIĄG 2+5X5X90KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X28KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

co do diety , kompletnie nie wiem co tu pododawac zeby to mialo rece i nogi I sniadanie ; jajecznica / omlet tylko i wylacznie no nie zjem nic innego o 6 rano II sniadanie serek wiejski z waflem ryzowym rzodkiewka / platki owsiane byskawiczne z jogurtem / nie wiem co dac innego , chleba nie jem , albo bardzo rzadko pelnoziarnisty , wedliny i [...]

[...] godzinach, gdzie ciężko by mi się było dopchać do jakiegokolwiek sprzętu, jutro będzie luźniej :-)) DIETA 1867 kcal, b: 113 g (24%) ww: 178 g (38%) tł: 77 g (37%) 1. sałatka z indykiem, olej lniany, ser camembert, śliwki suszone 2. gołąbki, grejpfrut, banany 3. gołąbki, masło 4. makrela, starta marchewka z jogurtem i cytryną Warzywa: [...]

[...] - a może jeszcze trochę popodciągam się na drążku - podeszłam, zawisłam, na tym się skończyło ;-] DIETA 2038 kcal, b: 104 g (20%) ww: 204 g (40%) tł: 90 g (40%) 1. sałatka z łososiem wędzonym i jajkami, grejpfrut, mandarynka 2. jajka sadzone, ziemniaki, jabłko 3. makrela wędzona, ryż+benecol 4. zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, [...]

[...] nie robiłam dokładnie, technika uciekła itp.. DIETA 1 807,7 kcal, b: 101,2 g (22,4%) ww: 159,7 g (35,3%) tł: 84,9 g (42,3%) 1. placek owsiany z jabłkiem, gorzka czekolada 2. sałatka z łososiem wędzonym, ryż 3. -//- +zupa (ziemniaki, seler, marchew, pietruszka) 4. jajecznica, benecol Warzywa: brokuł, czosnek, pomidory, kapusta biała, kapusta [...]

[...] 1 680,5 kcal b: 106,0 g (25,2%) ww: 154,9 g (36,9%) tł: 70,8 g (37,9%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko z kurczaka z ziemniakami, benecol 3. wafel ryżowy, pomarańcza, sałatka z kukurydzą i fasolką (w gościach) 4. jajka na miękko, ziemniaki, marchewka Warzywa: brokuł, czosnek, kapusta pekińska, pomidory, ogórki Napoje: woda, herbaty [...]

[...] i już ok. No i na plecach wychodzą kolejne zakwasy ;-) DIETA 1 673,1 kcal b: 102,1 g (24,4%) ww: 144,9 g (34,6%) tł: 76,1 g (40,9%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. sałatka z jajkiem i łososiem, oliwa, grejpfrut 3. zupa (ziemniaki, pietruszka, seler, marchew) 4. indyk, ziemniaki +benecol Warzywa: kapusta biała, brokuł, ogórek, papryka [...]

[...] pod koniec, że nie kończę ruchu tak jak powinnam. DIETA 1 848,7 kcal b: 100,3 g (21,7%) ww: 169,7 g (36,7%) tł: 85,4 g (41,6%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. sałatka z jajkami, marchew, groszek, oliwa, grejpfrut 3. makrela wędzona, ziemniaki, benecol Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, por, kalafior Napoje: woda, rano woda z [...]

[...] DNT - w planie miałam trening, ale wolałam iść spać @-|%-) DIETA 1 767,4 kcal b: 106,8 g (24,2%) ww: 139,3 g (31,5%) tł: 87,0 g (44,3%) 1. placek owsiany z bananem 2. sałatka z jajkami, marchewka, groszek, grejpfrut 3. makrela wędzona, ryż, benecol 4. szprotki, marchewka Warzywa: kapusta biała, brokuł, pomidory, ogórek Napoje: woda, rano [...]

[...] będzie jednak wybrać na to prześwietlenie, jak ja nie lubię po lekarzach chodzić @-) Oprócz siłowni w ciągu dnia był jeszcze rower-razem ok. 60min. DIETA +/- 120/60/180 1. sałatka z indykiem (papryka czerwona, brokuł, pomidory) 2. indyk z fasolką szparagową i awokado, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z brokułem 4. łosoś z gotowanymi [...]