Starałem się jechac na tej diecie. Sorki ze nie odpisywałem tak długo ale nie miałem dostepu do internetu Posiłek 1: 7 całych jaj, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Łosoś wędzony - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3: Pierś z kurczaka gotowana - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 [...]
23.11 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*15/ 40*10/ 45*8/ 50*5/ 55*4/ 55*3 troche inna il. powt. niz w zalozeniach zeby zobaczyc jak to sie ma do techniki- i ma sie tak ze 30 jest fajnie nisko a potem juz zakres ruchu coraz mniejszy- ale mysle ze nie jest zle, natomiast raczej bede pracowac nad zakresem ruchu wlasnie niz nad dokladka kg 30*8/ [...]
[...] włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.00 Bieg 30 minut - to jest rozruch docelowo 45 min + siłownia 3 razy w tygodniu. Trening z ciężarami, wybitnie na siłę. W Judo duza [...]
DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]
Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]
[...] nie poszedł ale rewelacji tez nie było Ale teraz juz samopoczucie duzo dużo lepsze micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+150g piersi+sałatka TRENING 4. 200g jabłko+150g piersi 5.teraz weszło 3jajka+garsc orzechów+sałatka z papryki 6.przed snem twaróg 200g czyli koło 22:30 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] soczewic z bananem i migdałami 2. pierś indycza z pęczakiem, szczypiorem, fasolką, rukolą i pomidorami 3. pulpety z jaglaną i sałatką z marchewki, jabłka i brukselki 4. sałatka z jajkiem, ryżem, pieczarkami, brukselką 5. twaróg z oliwą i wiórkami, pierś indycza, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955a75949237454097ce764c3e9b0d1d.png Zmieniony [...]