[...] pokrojone w słupki - marchewka, papryka, ogórki świeże i kiszone i jakoś zawsze to znikało ze stołu w pierwszej kolejności %-) Do tej pory jak ktoś przyjdzie to zawsze do wyboru jest zdrowe jedzenie. Do tego sałatka na bazie kapusty pekińskiej, z dużą ilością warzyw, z kurczakiem, mozzarellą, jajkiem lub krewetkami. Wszystkim zawsze smakuje :-)
Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]
jadlem troche ponad miesiac to zarcie i nie przytylem ani kg, a pytam dlatego ze w irlandii(bo tu pracuje) koszty jedzenia sa spore i jedzac w mcdonaldzie za darmo moglbym wiecej zaoszczedzic a co myslicie o grillowanym kurczaku z mcdonalda? :) jest to pierś z kurczaka bez zadnej panierki smazona w piecu a nie w oleju, dobre bedzie jakbym jadl [...]
>>owsianka z maslem? daj tu orzechy, albo lnianego albo oliwy z tia, nigdy nie jadłeś takiej? Kapka masła w niesłodzonej owsiance z mlekiem o niebo poprawia smak.. >>Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? ajć ślepota przy poprawkach uwzględnie to jak przepisuje z dziennika, to samo z orzechami.. [...]
[...] tematy ale także art. na innych stronach, poradniki itp :) to jeżeli chodzi o odpowiedź więc obiadek może wyglądać tak: obiad: (14:00) Pstrąg (gotowany, grillowany, wędzony, smażony czy jaki?) +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + sałatka z warzyw (świeżych) z jogurtem naturalnym Zmieniony przez - Irenka3 w dniu 2008-06-04 20:55:24
zaraz zaraz czyli taki obiadek może być: obiad: (14:00) Pstrąg (gotowany/wędzony) +100g Ryżu białego z odrobiną mleka 0,5% + sałatka z warzyw (świeżych) z jogurtem naturalnym po drugie mówisz że za mało białka w okół treningów to co mogę na to poradzić ? po i przed ostatnim treningiem wydaje mi się że jest wystarczająco może z rana jest za mało [...]
hmm... wiem, że muszę się wziąć w garść i poświęcić na to trochę czasu ;] jak na razie jeśli mogę to nazwać dietą to : śniadanie : kilka biszkoptów + kawa obiad : jakaś sałatka do obiadu kolacja : biszkopty raz tak schudłam w tydzień 2 kg oczywiście razem z ćwiczeniami :) tylko, że później wystąpił efekt jo jo ..
[...] mi jest moje zapotrzebowanie w tłuszcz 146g uzupełnić w ciągu dnia:/ już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym fajnem zrobić? co jeszcze mozna jeść żeby miało duż tłuszczu?
Dzień I - podsumowanie: Dieta: placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) 50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem 140g tuńczyka + ogórki W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść. Trening: Plan A
poprawilem: SNIADANIE Nazwa produktu Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty Kukurydza/sałatka II SNIADANIE Nazwa produktu Serek wiejski Kajzerka Jogurt Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa [...]
Rozpiszę Wam przykładowy rozkład posiłków: pierwsze śniadanie serek wiejski, w szkole 200g fileta z pieca, na obiad filet smażony z surówką/sałatką złożoną z samych warzyw. Po siłowni białko (ActivLab muscle up protein) ok 50-60g, LUB filet z pieca 200g, lub tuńczyk 130g, następnie 200-250g twarogu półtłustego. Czasem dorzucam jeszcze jeden [...]
[...] ml oliwy z oliwek 13:20 drugi posiłek w szkole -3 kromki chleba razowego z serem i wędliną - 2/3 banany 15:30 Obiad Domowy Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek 19:30 Posiłek po treningowy -6 ziemniaków gotowanych -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -Ryba / Pierś / Wołowina [...]
Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka [...]