[...] : drążek, skakanka (chociaż raczej to się nie zalicza), mógłbym zakupić sztangielki Dieta : brak jakiejś konkretnej, chociaż staram się zdrowo odżywiać, ograniczanie słodyczy, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem konkretnego planu, ale robiłem co 2 dzień [...]
Doczytałem jeszcze, że planujesz zakup suplementów jak BCAA i kreatyna. Ja bym z racji tych braków białkowych w diecie dokupił jeszcze dobre białko oraz witaminy. A co do komentarza powyżej to także staraj się przestrzegać tych zasad, jak ograniczenie słodyczy, napojów gazowanych, duże ilości wody mineralnej, brak fast foodów i tak dalej.
[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy [...]
kolega wyzej dobrze napisal.jednak przy twoim problemie(duza niedowaga) moze byc ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc kalori w postaci tak zbilansowanych posilkow. zeby byl apetyt trzeba przede wszystkim jesc smacznie. poszukaj tematow w kuchni sfd tam sa ciekawe i zdrowe przepisy. jedz posilki ktore latwo "wchodza".np mielone miesa [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
Efekt był tylko taki że nawet po głodówie po zatrzymaniu niemalże metabolizmu mogłem jeść co chciałem. No i za to bardzo l-karnitynie dziękuje, nie tylko za to. Oczywiście mając nauczkę nie żarłem żadnych słodyczy a normalne jedzenie. Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-29 19:21:19
[...] ten mój obiad to taki drobny- po prostu cos zeby wrzucic na zolądek pozniej, wieczorem, jak jestem głodna to znów jem cos z bialkiem: serek wiejski zwykły albo jogurt albo jakies 2 jabłka ewent banan. słodyczy-zero przekąski słone typu paluszki, czpisy-zero chleba- tak ze dwa razy w tygodniu (mówie o tej bułce ziarnistej). i tak przeważnie.
Samo nie jedzenie słodyczy i nie pisie słodoznych napoi to za mało, ogólnie trudno coś napisać, ogólnie to można podać tylsko wskazówki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
po pierwsze nie jedz słodyczy i tłuszczu , nie jedz węglowodanów przed snem tylko samo białko np białka z jaj , dużo biegaj, możesz sobie kupic pas na brzuch który pomoże Ci pozbyc sie tłusczyku jeździj tez na rowerku , pływaj także , poprostu sie ruszaj nie siedz przed kompem i nie graj w gry , ruch najważniejszy . Nom i ułóż sobie diete , wpisz [...]
W mojej opinii powinieneś przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe i zacząć biegać. Jeżeli chodzi o dietę, to nie musi być ona jakaś nadzwyczajna. Przede wszystkim to nie wolno od razu się "zagładzać". Są pewne zasady, których trzeba przestrzegać, a mianowicie: 1. Pierwszy posiłek najobfitszy, ostatni wręcz przeciwnie 2. Nie należy jeść późno, [...]
[...] miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :BCAA XTRA Ostatnio przerabiany plan:siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Czyli w moim wieku wystarczy basen , siłownia , ABS 2 (ewentualnie ćwiczenia z obciążeniem) , dieta (0 słodyczy) aby uzyskać ten nieszczęsny kaloryfer? Jestem w etapie wzrostu, potrzebuję (ponoć) niezredukowanego jedzenia ...
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , w DNT basen Odżywianie : żadnych fast foodów, mało słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale nie za długim Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie - srednio 150-160 / 85-90 Preferowane formy [...]
[...] robie pompki i od czasu do czasu biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lata temu triathlon Odżywianie : jem różnie, czasem nie jem śniadań, troche jem słodyczy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, ćwiczenia siłowe Stosowane [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]