Mógłby mi ktoś doradzić? <prosi>

Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps).
Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test('');
javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg.

Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - 20 minut.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę czy jest to dobrym pomysłem ;>
Jeżeli tak to jak ćwiczyć?

Z góry dziękuje za pomoc ;))

Kolego a nog i plecow nie trenujesz?

Nogi razem z klatą, a plecy z barkami ;)

poniedziałek:klata triceps wtorek:wolne sroda:plecy biceps czwartek:wolne piatek:nogi barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ według tego sobie ułóz plan pozdro

To będzie trening na rzeźbę? 3 razy w tygodniu ;> ?

To będzie trening na rzeźbę? 3 razy w tygodniu ;> ?

na to sie składa dieta a nie sam w sobie trening

Dieta dietą ale taka dieta jak jest w dziale odzywianie to jest trudna dieta może poprostu mniej słodyczy tłustych rzeczy i wg ?

zabisko
czy Ty co temat musisz pisać to samo ? ;]


co autora:
rozpisz sobie plan...
oprócz ćwiczen na siłowni trzeba dorzucić aeroby (bieganie, basen, rower itp)
jeżeli chodzi o diete - jest ona kluczowa... od niej zalezy jak szybko będą widoczne efekty i jak duże one będą (czy wogóle będą) :]

postaraj się chociaż zdrowo odżywiac, unikać tego co złe i kontrolować to co wcinasz :) poczytaj :)

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymywac jakiejś konkretnej diety staraj sie odżywiać zdrowo unikaj niektórych rzezy i zastepuj je odpowiednim małoprzetworzonym pozywieniem.

Ciało traktuj kompleksowo wszystkie partie mięśniowe trzeba ćwiczyć ( np FBW)

Trening zalezy od Twojego celu czy chcesz redukowac czy masowac dieta musi być pod tym kątem ułożona .

No niestety takie są reali ze większa część sukcesu w tym sporcie to właśnie dieta

pozdro