[...] brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Kiedy po tej 90 w hip thrustach podniosłam 50kg to miałam wrażenie jakbym podnosiła sam gryf, tak jakoś lekko szło. W rdl za to za bardzo poszalalam, czułam jak robię kota przy podnoszeniu i za tydzien cofam do 60.
Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]
[...] mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do [...]
według mnie RDL + WIOSŁO + DRĄŻEK to za dużo robić 3 razy w tyg. Osobiście robiłem wiosło+RDL , Drążek + RDL , Drążek + Wiosło Wszystko na zmianę - > wiosło 2 stylami , drążek 3 stylami na każdym treningu inny , pozdro
Obliques, jeśli chodzi o wrażenia tak:-))- zakwasy pojawiły się rano podczas wstawania z łóżka- pośladki i dwugłowe oberwały dość mocno. Najbardziej podobały mi się ćwiczenia na pośladki: wznosy bioder w oparciu o step,uginanie nóg pod siebie na piłce, wznosy nóg na piłce w podporze- niby niewinne a bardzo fajnie czuć pracę pośladków. A cały [...]
na pewno ci ktos z nickiem na zielono napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem [...]
Dzień 14 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam [...]
[...] 20/20 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity na pewno lepszy od ostatniego. Przysiady idą mi bardzo ciężko, do rdl'u dołożyłem 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia [...]
"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]
Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]
[...] opór gum, ledwo nogi podnosiłam 5 - ale to boli @@-) 6a i 6b - po drugiej serii zaczęły mnie oblewać zimne poty i miałam ochote sie rozpłakać na sam widok sztangi. Po rdl za każdym razem miałam problem z założeniem opasek na nogi do uginania }:-( Ogólnie dobił mnie ten zestaw, momentami pojawiały sie zawroty głowy, raz po uginaniu lezałam [...]
Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]
[...] zbyt ambitnie podeszłam do tego, ciężar mnie przerósł @@-) Wogóle nie mamy takiej zwykłej maszyny do uginania, więc nie bardzo była możliwość zrobić gironda style :-( Co do rdl nie jestem pewna czy sztanga ważyła 20kg, musze w końcu zapytac albo sprawdzic na wadze %-) Miałam ambitny plan maszerowac na biezni, ale tyłek tak bolał, że po 5 min [...]
[...] i źle się czułam, więc z treningu nie jestem zadowolona @@-) Poza tym nogi mocno bolą, jak dobrze, że kolejny raz dopiero w poniedziałek %-) Bułgary tym razem byle jak :-( W rdl nie daje rady bez podtrzymywania się. Wspęcia ostatnio robie na maszynie smitha, lepiej czuje łydki i nie mam problemów z utrzymaniem sztangi i równowagi. MISKA 1800 [...]
[...] mój rekord }:-( Trening - tu nie wiem skąd progres, bo nie miałam jakos energii, ale chyba nogi odpoczeły wczoraj i dlatego udało sie dołożyc. Bułgary sa straszne %-) W rdl od 4 serii musiałam łapac równowage trzymając sie stojaka, bo nogi mi sie trzęsły. MISKA Od dziś ZMIANY Nowy rozkład 1550kcal 150B/40T/150W I nie ma już masełka do placka [...]