W DNT robię trochę przyzsiadów z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni [...]
W dalszym ciągu mam jakieś dziwne problemy z brzuchem, jest wydęty, wczoraj wieczorem wyglądałam jak w ciązy, rano jest bardziej płaski, ale nie całkiem.Nie wiem co robię zle, w diecie nie widzę winowajacy. wczorajsza miska(27.03) chleb zytni, masło,tuńczyk świezy, ryz brązowy,łosoś wędzony, batat,truskawki, tłusta śmietana(dwie łyżki),orzechy [...]
Co sądzisz o tym?: A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA [...]
DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]
Saida, nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo [...]
DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]
Zdjęcia zrobione, jakoś po południu wrzucę :-). Miałam dzisiaj dziwny sen... Połączenie sfd i uczelni - organizowałyśmy zjazd Małolat, a Obli i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL [...]
Wczoraj: DZIEŃ 88 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]
Wczoraj: DZIEŃ 179 TRENING: Dzień 4 - trening #29 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - [...]
Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie o RDL. Chodzi mi o różnicę ciężarową pomiędzy wersjami ze sztangą i sztangielkami czy jest jakaś różnica. Powiedzmy przy 50kg na sztandze to na sztangielkach będzie 2x25kg? Czy będzie to tak samo ja w przypadku wyciskań 2/3 do 3/4 ciężaru ze sztangi? Dziękuję