rdl

[...] nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem. rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały czas napięty. Łopatki ściagniete.

22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]

1 marca 2013 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/37kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 6x62kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x62kg/ 62kg Z przysiadu mam filmik, wstawię jutro jak będe miec chwilkę. RDL - dołożyłam.8-) Wypady - och. #-P Wznosy - ok. Generalnie myślałam, że będzie lipa na tych niskich węglach, ale tragedii nie było. :-) [...]

eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]

[...] prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić:-D Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie robiłem, na koniec treningu rdl lekko po 15-20p z maxymalnym dopieciem :-))

Cielu: pewnie ale ostatnio coś mnie pamięć czesto zawodzi nie wiem czemu %-) swoja drogą nie mam pojęcia czemu ale jak dodasz posta jako ostatni to mi się to nie pokazuje w powiadomkach i mam tak tylko jak Ty się wypowiadasz %-) Dzisiejsze patyki : -SQ Rampa 8 + regresy konczylem na 8x180 / 8x200 + regres: 30x100kg/40x60 (2 regres z wolnym [...]

[...] czy cos w tym stylu. W kazdym razie przerwalem wtedy serie i juz do konca treningu nie wchodzilem na zbytnią intensywnosc podczas serii. ost superseira na frontach z rdl: ciezar zalosny https://www.youtube.com/watch?v=9qZUkFc3TuM Siady szeroko: mniej wiecej do takiego stopnia to bylo (sory za ujecie od dupy strony %-) ) [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 Poniedziałek 02.12. DT MISKA dostarczono 1858 kcal b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%) Zachowany podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]

11.10.2017 DT DÓŁ, osiedlowa Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc [...]

25.10.2017 DT DÓŁ Dobry trening. Natomiast nie ma bata, żebym dała radę przyłożyć się do przysiadów - jeśli przykładam sie do HT, RDL i wykroków. Stąd konieczność rozdzielenia tego w listopadzie. Zastanawiam się czy męczyć to 45 kg w RDL, czy robić więcej 30-35kg? W tym zakresie najlepiej spinam tyłek, nisko schodzę - czuję rozciaganie 2ek i [...]

01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana, pełna ekscytacja nowym planem. Było dobrze. Psychicznie dobrze mi robi mało ćwiczeń, za to więcej powtórzeń. Znajomy ból doopska już mi towarzyszył przy wejściu do szatni - więc jest dobrze. Filmiki ponagrywane (było mało ludzi - dało się bez cyrku) - ale póki co yt "niedostępny". RDL z 30 kg to sama [...]

02.02.2018 DT DÓŁ Długi trening siłowy mi wyszedł, bo trochę sobie pofilmowałam i popróbowałam różne wersje ćwiczeń. Jestem zadowolona bo pomęczyłam też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas [...]

07.02.2018 DT Pierwsze koty za płoty. Pojechałam na full wypas siłownię i się do sztangi dopchać nie mogłam! Tyle ludu! Trening za długi, za mało zdążyłam zrobić, siłę bym znalazła tylko czasu już nie miałam. Przerwy 3 min przy OHP i RDL wynudziły mnie strasznie. Ale ok, rozumiem ich przeznaczenie. Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale [...]

[...] jednego martwego ciągu posiadasz w grafiku dwa uzupełniające się ćwiczenia, kompleksowo budujące tylni łańcuch- od prostowników po dół uda. Może są izolacje i zastępcze, ale rdl jest b. dobrym wyborem w dniu nóg, a nie jest to mój wymysł tylko wielu naprawdę obeznanych z tematem osób- w teorii i praktyce. Spójrz na arty pumy w dziale keltona, [...]

[...] schodzenie poniżej poziomu z plecami. http://vimeo.com/25264828 Przynajmniej tak twierdzi i pirsze wszędzie Rip. Tutaj dla potwierdzenia od Lyle McDonalda, łącznie z całym tłem historycznym żeby rozwiać to zamieszanie obecne wszędzie :D http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-21 19:41:07

Nom, ja dziś mam problem z matematyką i na RDL wzięłam 7 więcej niż miało być i się dziwiłam że tak cięzko idzie. Apotem ten sam błąd zrobiłam przy wiośle ale wiosło nie wesżło :-) A w ogóle to jak sobie obiad wyłożyłam na tależ to się prawie popłakałam. To jest bardzo niesprawiedliwe!

Bo ciężko mi opisać bardziej szczegółowo. Po prostu już nie mam w nim progresu więc najchętniej caly bym go wymieniła - poza RDL. Spisać Ci co ja tam mam ? :)

W przysiadach i na suwnicy też nie czułam / nie czuję pośladków. Jedynie w rdl, hip thruście i ćwiczeniach z gumami. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-29 20:15:49

Teti, na szczęście nie uszkodziłam, tylko czułam bardzo silny ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Za chwilę wrzucę do oceny film z rdl.