rdl

RDL jest dobrym ćwiczeniem na dwugłowe uda dlatego się go trzymaj

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Dzisiejszy trening: 1.RDL 4x 8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x 8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica 1xmax Wczorajsza dietka: http://www.tinypic.pl/?&fn=54tzqxumzypy&st=OK&op=upload_result Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:14:50 [...]

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

Jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę czyli: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

[...] z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym [...]

dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]

rdl jest plastyczniejszą wersją mc skierowaną na atak na tył uda ,cały zespół pośladka i prostowniki więc po części oba ćwiczenia atakują ten sam obszar więc szkoda je dublować a ponad to nie ma takiej potrzeby co do CC to high dni daj tam gdzie masz priorytet ewentualnie tam gdzie trening jest najcięższy a low ewidentnie na dni off Co do żurawia [...]

barki daj do drogiego treningu na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift) na plecy brakuje podciagania na drazku na bic za duzo na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy

Po 20 powtórzeń w mc to trochę dużo. Jeśli wiesz, że robisz dobrze technicznie to ok. RDL - kolana ugięte, biodra wywiedzione do tyłu, tyłek chodzi przód/tył, w mc na prostych nogach tego nie ma - tu prostujesz tylko tułów. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 16:52:53

[...] - pisze to po raz setny, nie wyobrażam sobie początkującego który przestrzega rygorystycznej diety z wyliczeniami co do jednego grama białka. Do autora: 1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s To twój cały plan treningowy. Tyle [...]

jak FBW to lepiej cos takiego A/B zerchers squat/przysiad tylny MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric ew przysiad RDL wyciskaplasko wioslowanie military press

Zrób na początek 1 zestaw Odżywki bez konkretnej diety - nie ma sensu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 13:20:46

w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ? martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi

Mało obc, dokup jak najszybciej Proponuje zrobić coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza, [...]

więc zobaczmy czy dobrze rozumiem PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wszystko po 4 serie jedna z mały obciążeniem x 15p, druga 50%x15p, trzecia75% x 15p i czwtarta na 100% x 12-15p z wyjątkiem podciągania gdzie mój [...]

Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl za wiosło dałbym podciąganie nachwytem jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj. Ile razy podciągasz się nachwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25 Zmieniony przez [...]

jak wracasz to same podstawy: -siad -rdl -wl -wyciskanie żołnierskie -drążek podchwyt tak z 4-6 tyg i przejdz na jakiś konkretny trening

Przysiad 4 Podciąganie 2 Wiosło/ RDL 2 WL 3 Push Press stojąc 2 Uginanie ramion Pompki na poręczach MYsle ,ze ede robil cos takiego,co o tym sadzicie?:)