rdl

[...] może wydarzyć :-D Dobrze, że nie tylko ja przed @ zaliczam cheat daye ;-) Razem jakoś raźniej :-D jakies 25min autem :-) Ano chyba czasami czlowiek musi i jeszcze planuje wyzbyc sie tych wyrzutow sumienia i juz w ogole bedzie git. Maria spinaj zadek przy martwym! Kurcze przy rdl jest ok ale w sumo jakos nie idzie. No ale zrobie jeszcze podejscie

Wczoraj byl masaz klaty %-) pileczka i spora ulga w tych okolicach. Trening fajny, jak zwykle ostatnia superseria dala mi popalic a jednak potem zalowalam ze jeszcze czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami [...]

7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]

Ciągi %-) A1. MC 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x57,5kg / 5x60kg / 4x62,5kg / 6x60kg / 5x62,5kg / 4x65kg A2. Prostowanie 6x 8-10 3010 3x10 x3szt / 3x9 x4szt B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg B2. Uginanie leżąc 6x10-12 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg [...]

Ciongi A1. MC 6x 5/4/3/5/4/3 3010 5x62,5kg / 4x65kg / 3x67,5kg / 5x65kg / 4x67,5kg / 3x70kg A2. Prostowanie siedząc 6x6-8 3010 8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x4szt / 6x5szt B1. RDL 6x 5/4/3/5/4/3 3010 5x42,5kg / 4x45kg / 3x47,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / [...]

rano - 30 aero wieczór - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 5x55kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10-12 3010 peak contraction 90s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x52,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 90s 15x3szt / 14x4szt / 13x4szt [...]

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

tak wyszło z tym światłem %-) bo to ma być niby rdl Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-06-07 18:53:13

Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. "muscle emphasis". Niestety w XXI wieku - "wieku głupoty i tandety" często i gęsto ludzie jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń. Po krótce - w jednym następuje [...]

Dlaczego robisz taki martwy ciąg? Robisz coś w stylu RDL, a masz w rozpisce napisane po prostu martwy ciąg więc sztanga za każdym razem ma być odkładana na podłogę. Oglądałaś jakieś filmiki w necie jak robić MC?

[...] nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu [...]

[...] całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i [...]

To jest tak, że do martwego na prostych trzeba mieć miega mobilność w biodrach bo bez tego ani rusz. Zrób sobie albo rdl albo martwy na sztywnych nogach i będzie lepiej.

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

12.01.2016 DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć [...]

19.01.2016 DT Dzisiaj nogi, poszły git :-) W przednim na końcu 65 kg, więc można rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]

to na dwójki nie masz zadnego mc ani rdl itp?

LEGS 2 - week 5 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x15 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt [...]