rdl

Na dwugłowe uda możesz robić RDL , uginanie przy prasie , ale w domowych warunkach to chyba tylko uginanie z ciężarkiem przy kostce.

3.05 piątek Na śniadanie jajka, obiad z piersią kaczki w jabłkach, potem dwa desery redukcyjne ;-) galaretka z malinami i kisiel, na kolację wzięło mnie na kieszonki w pełnym wydaniu - soku z ogórków też nie zabrakło :) Całość ok 2380kcal - kiszonek, sałaty nie wliczałam. ________________________ Trening mnie niemalże zmiótł z ziemi, tylko cztery [...]

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Dzień 4 - trening #3 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x10/55x7/55x5+2 30/40/50x12/52x8/55x7 Wzięłam sobie do serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 [...]

Marto, coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 [...]

Anita, Marta, dziękuję :-)! DZIEŃ 55 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 30/40/50/60x7/62x5/62x4 40/50/57x8/60x6/62x4 Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

DZIEŃ 207 TRENING: Dzień 4 - trening #34 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 Progres powtórzeniami niewielki, ale zawsze coś. Chwyt znowu puszcza... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 [...]

Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.

[...] treningu. To sytuacja przejściowa i szybko się poprawi. 2. Ciężar sam musisz dobrać ale jestem przekonany, że martwego na prostych nie zrobisz technicznie. Więc jeśli już to wykonuj rdl albo klasyk tylko co chcesz osiągnąć martwym na prostych nogach 3. Bardzo dobrze nagraj i wrzuć do tematy "Doradcy czekaj .." jest na pierwszych 2-3 stronach

[...] się do bardziej pionowej postawy tułowia. Myślę że ten nawyk mam przez za bardzo wychodzenie dvpą do tyłu, niskie ułożenie sztangi na barkach oraz po części pewnie rdl który był wcześniej po przysiadzie (zacząłem robić klasyka i też miałem problem z niepochylaniem tułowia). Po prostu leciałem w tył mając sztangę w tamtej pozycji. A więc [...]

Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: B: WL 3*5 wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 [...]

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko Pon D1 1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x10 120x10 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny [...]

Trochę poprzesuwały mi się treningi, w pracy zapiernicz jem smiecio żarcie ale chyba schudłem Sroda d 1 1 Ciąg rwaniowy 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 ślisko 2 Rdl 100x10 100x10 100x10 3 Szrugsy sztanga 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 kciuki sie troche wyrobiły 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 [...]

Sroda Podziębony ale dało rade ćwiczyć po 2 aspirynach, nogi nie zregenerowane d 1 1 hp 60x6 70x5 80x5 90x4 2 Ciąg rwaniowy 90x5 100x5 3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały 4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 [...]

Wczoraj wpadło 25 min beigu Piątek w niedziele miło i przyjemnie 1 zarzut(hehehe) 50x6 50x4 60x4 60x3 70x3 70x2 70x2 ujnia z grzybem 2 hp 80x6 80x5 3 rdl? z podstawek 80x12 90x12 90x10 70x12 4 dd 50x12 67,5x12 80x12 5 żuraw 8x 6x 6x 6x 6 prostowanie ccx15 20x15 40x12 20x15 ccx15 7 uginanie nóg 30x5 40x4 40x3 50x3 8 łydy siedząc 60x24 70x16 80x14 [...]

http://youtu.be/YM3UqPRDZS0 zaległy rdl

poniedziałek d1 gvt 1 rdl +wż 100kgx10/10 +40kgx10/10 2 narciarz+unoszenie hantli w opadzie 30x15/3 + 9kgx15/3 Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle(tylko tak jestem w stanie robić na tą chwile 15kgx10/10 + 10kgx10/10 2 sznurek+ łamana modlitewnik 40x15/3 + szt+2x5kgx15/3 Czwartek z lekka przesadziłem bedzie ciezko z [...]