rdl

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg 5x3 2. Power row 52,5x17 62,5x13 72,5x10 82,5x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg x 10,10,8,8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 30x15 35x12 40x7 40x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 2x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x15 Brakuje już trochę tej energii

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 103,5kg 3x2 2. Power row 55x17 65x11 75x7 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x15 35x12 40x9 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 +2 serie kółka

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie neutralem 5,4,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x10 4. Cyclist squat 40kg 3x8 5a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5b. Rozpietki 10kg 3x10-15 6. Kółko na brzuch 2x6

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli leżąc 37x5 32 3x6 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc 37x5 32 3x6 2a. Rdl jednonóż hantlem 20kg 3x12 2b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x12 40x8 45x6 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 10kg 2x15 5b. Wznos nóg 2x8 Dziś znowu trochę zmian z uwagi na [...]

Deload 2 1. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 3x8 + Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

Trening 3 1. Wyciskanie hantli 32kg 4x8 2. Rdl hantlami 32kg 3x8 3a. Wyciskanie hantli na skosie 27kg 3x8-10 3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 27kg 3x8-12 4a. Narciarz z gumą 2x15-20 4b. Brzuch na drążku 2x max 5a. Wznos boczny 10kg 2x10 5b. Tył barków z gumą 2x max 6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku 15kg 4x6-8 6b. Triceps na gumie [...]

Pull 1. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x32kg 4x8 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 3x10-15 2b. Rdl hantlami 2x32kg 2x8 3a. Narciarz 20kg 3x10 3b. Uginanie mlotkowe 2x17kg 3x8 4a. Uginanie hantli ławka skos 2x10kg 3x10-15 4b. Wznos boczny 2x10 4x8-12 4c. Swing na tył barku 2x10kg 3x10-20

Trening 2 1. RDL 90x8 100x6 100x6 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60x13 65x10 65x9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,7 4b. Carry oburącz 2x20kg 3serie

Trening 2 1. RDL 100x6 100x6 90x6 2. Zakroki z hantlami 19kg 7,7,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65x13 65x10 65x12 3b. Kółko 8,7,6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 9,7 4b. Carry oburącz 2x20kg 2serie

Pull 1. Podciąganie wąskim neutralem 4x4 2a. Rdl 2x30kg 3x8 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 2x30kg 4x6-10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4x10-12 3b. Trap y raises 4kg 4x12 4a. Swing na tył barku 12kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 2x10

Trening 4 1a. Zakroki z hantlami 2x20kg 4x6-8 1b. Wznos nóg na drążku 5x6-12 2. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8-10 Tyle

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

Trening3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,6 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 3x max + 2 serie RDL z hantlami bo przy zakrokach pobolewały kolana

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem ccx5 5x4 10x3 ccx4 2. Rdl z hantlami 2x34,5kg 12,12 3. Narciarz na wyciągu 25kg 3x10 4a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8 4b. Podciąganie nóg na drążku 3 max 5a. Uginanie ramion nachwytem 25kg 3x10 5b. Trap y raise 2x2,5kg 3x10

Trening 3 1. Narciarz 22,5kg 3x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 2x12 3a. Trap y raise 2x2,5kg 2x15 3b. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-12 4a. Podciąganie nóg 4x max 4b. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x8 5. Rdl z hantlami 2x34,5kg 2x8