rdl

o nie wiem jak to sie stalo ale wcielo mi wczorajszy trening to go dam dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d61f7e01894499a7d1f936d9e99384.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6c51a2197c43dc94acb87cfbcee285.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8349a2bf852242d1b7ea75454fd5affa.jpg shoulers mob - pod koniec treningu wiedzialam co to tu bylo ;-D sma treneing [...]

ta jest szefowo wczoraj DNT pelna geba nie bylo sznas na wcsisniecie nawet biegania |-) a dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb2bf5eaf3f4a86ba7c2ee8fcf446fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919c694a72af41da865548cae7fe643a.jpg a tu jak widac - RDL w statniej serii 4+1 wyjezdzala mi sztanga z reki a nie moge sobie pozwic na upusczenie jej bo zmasakruje [...]

z opoznieniem bo trening z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f58b31057fc4c77846ba379030047fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826896463a294e1eaad2724908bfa76b.jpg rdl - 65 bez paskow a 70 juz z ...ale to juz jet max jesli chodzi o czystos techniki ..ostatnie powtorzenia ..sila woli ..ale czulam ze juz pleckow nie trzymamm ....ale tez sztagi nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481426e1fb8c4d4b8105af770198f077.jpg no i wzielam 75 kg w MC ....fajnie jest i to bez paskow i to 3 x w RDL juz nie wbylo tak wesolo..wyjezdzala mi sztanga z palcow podciaganie to dla mnie jakis koszmar ......opuszczanie fajnie pomalu serratus ze sztanga i prostymi nogami ...tak dla utrudnienia sobie zadania a co .... [...]

Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]

gandi87 nawet taki: przysiad rdl wl wiosło mp podciąganie na drążku

Bardzo słaby plan, nie dziw się że efekty były marne. Wypróbuj sprawdzonego planu. Split przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg, jest kiepskim rozwiązaniem. A przysiad wyciskanie leżąc rdl B przysiad wyciskanie w staniu wiosłowanie wszystko 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przeczytaj art

ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem Plan który rozpowszechnia Traktor jak najbardziej godny polecenia. Redukcja lubi ciężkie ćwiczenia(ciągi, wyciskania) wszystko co potrzebujesz masz w powyższym planie treningowym. A jeszcze zwrócę uwagę by przysiadów nie robić hantlami, gdyż to mija się z sensem

[...] przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. wiosłowanie - też pewnie technika, bo najmocniej czyłem odcinek lędźwiowy. zmniejszenie [...]

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

zależy Ci na masie więc zacznij FBW. ACT już możesz odpuścić. RDL: http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html ciężar docelowy to ciężar z którym wykonujemy ostatnią właściwą serię z jakąś ilością powtórzeń. np: 1 seria 10x30kg 2 seria 10x40kg 3 seria 10x50kg ostatnia seria jest najważniejsza.

ja też mam jeden gryf i ciągle zmieniam ciężary. plecy Cię bolały bo może przy przysiadach technika też nie była odpowiednia, RDL rób mniejszym ciężarem ale koncentruj się na technice, na youtubie jest dużo filmów jak się wykonuje więc przyjrzyj się, zadbaj o porządną rozgrzewkę i stretching.

[...] tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem najlepszy plan dla ciebie Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50

ile masz w ogóle tego obciążenia ?? przysiad ok jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd? wyc na płaskiej ok wiosełko dam drążek żolnierskie ok podciąganie podchwytem 2x ? yy zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 [...]

ja stosowałem fbw: przysiady, rdl, wyciskanie na poziomej, wiosła, podciąganie. wszystko oprócz podciągania 6x6 z progresją, podciąganie 6x max. efekt mega.

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w [...]

[...] wykonywania cwiczen powoli rozgrzewa i przyzwyczaja centralny uklad nerwowy oraz miesnie do wysilku). Niestety w piatek przesadzielm troche z ciezarami (prawdopodobnie przy rdl) przez co boli mnie prawe biodro (bol jest umiejscowiony mniej wiecej miedzy miesniem prostownika a gorna czescia biodra). Bol pojawia sie od czasu do czasu i nie jest [...]

3/84 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebcb9e3c2f914490b8828de97180de26.png BTW 140/75/140 TRENING Dzień 2. 1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne :-( 2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30 25kgx30 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek 20kgx8 24kgx8 [...]