rdl

I Dzień RDL RAMPA 6s 8p Gilotyna płasko 4s 6-8p Ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) Syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga płasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia [...]

[...] podziałałyby mi na te dolne partie żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). Nakręciłam dzisiaj filmik z amerykańskiego rdl'u oraz side lying hip rise, ale o ile ten rdl mi jakoś wychodzi (moim skromnym zdaniem), o tyle wydaje mi się, że side lying hip rise jakoś nieszczególnie (moje odczucia [...]

[...] pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki :-D Podczas siadów i rdl'a bolała [...]

Witaj unplugged! W pierwszej kolejności życzę zdrówka, obyś jak najszybciej wróciła do treningów };-) Zaczęłam trening AB i przekopuję się teraz przez dzienniki Dziewczyn, które robiły ten trening, żeby wynaleźć jakieś podpowiedzi. Mam do Ciebie pytanie... W Twojej rozpisce na str. 29 masz tak: Dobrze rozumiem, że Ty robisz 4 serie rozgrzewkowe [...]

Co do skrzyżowania, to tutaj są dobre ćwiczenia https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html ale na postawie Twojego planu treningowego można stwierdzić, że już to ogarnąłeś Rzuciły mi się też w oczy podwyższona prolaktyna i niski testosteron, to napiszę, że trzymanie jej w [...]

[...] zrobiłem trening lower body. 0 rozgrzewka.wide stand banded half squat + one leg deadlift + kossak squat + psoas march 3s 1.bulgarian sq + one leg hip thrust 2.front sq + rdl 3.walking plank + side plank Wszystko 3 s https://youtu.be/fcmLIzy7Rwc Powrót do rodziny na święta i trening w piwnicy. Na filmie fsq udało się uchwycić krytyczną fazę - [...]

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

[...] Ciebie RDL z hp?%-) ... to jest tzw. ciąg rwaniowy a nie RDL. Ciężarowcy robią to ćwiczenie jako uzupełnienie ale nie jest to żaden RDL. Przeczytałbyś dokładniej... Tu jest rdl z hp: Aha czyli cała masa trenerów amerykańskich czy też z innych części świata sie myli, a Pandarek z SFD wie lepiej czym jest RDL. Dzięki za nic nie wnoszący do [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 36-39 Z najważniejszych rzeczy jakie wydarzyły się w te dni: W czwartek wizyta u fizjoterapeuty. Odbyłem długą rozmowę odnośnie dalszego postępowania i jest decyzja żeby skonsultować jeszcze biodra z dr Piontkiem. Jeśli chodzi o ból w dolnym odcinku pleców to fizjo popracował nad stawem krzyżowo-biodrowym i [...]

****************************************TRENING******************************************* Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg [...]

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ) " w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA? mc na prostych vs rdl mc na prostych. wladciwie to wypadaloby wyprostowac sama nazwe. mc na SZTYWNYCH(USTALONYCH) nogach-bo taki jest glowny sens tego cwiczenia. STIFF LEGGED DEADLIFT (SLDL) [...]

15.06.2018 DT Osiedlowa. Już ze spokojną głową - Młodzi właściwie skończyli gimnazjum, oceny wystawione, wyniki z testu są - już tylko czekać na rekrutację do liceum. Momenty mocy przeplatały sie z niemocą. Najadłam się rzodkiewek i miałam tam tama - więc nie chciałam się pokazywać ludziom -stąd osiedlowa samotnia, z ograniczeniami sprzętowymi. [...]

04.11.2018 DT Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń. I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta... TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 WL NA SKOSIE + 20kgx2sx10p, [...]

29.01.2019 "leczenie ran po bieganiu 28.01" 30.01.2019 DT Trening typowo na podtrzymanie, żadnych rekordów nie biłam bo w głowie dramat. Dobrze, ze poszłam bo się uspokoiłam. Za to co miało być zrobione, zrobione z czuciem - tzn. w tyłku dzisiaj czuję. W ginekologu przeszłam na wyższy stan odczuć przy 55kg, w RDL czas dołożyć bo wreszcie ręce [...]

21.09.2019 DT Dół - lekko:) Trochę na wariata bo czas miałam ograniczony i w każdej chwili mogli po mnie dzwonić... Dzień dobry - 27,5kg ciężko... Goblet - jakoś mi sie lepiej niż zwykle robiło i generalnie przywodziciele dostały, a nie 4ki. One leg RDL - killer jak zawsze ........................................................tydzień [...]

03.10.2019 DT Wpadł trening kontrolowany - tyłek był grany. Próby przysiadania z kettlem, RDL (edukacyjnie paski), HT z gumami, ławka rzymska na tyłek z gumą (Fanss polecam zamiast samolotu), jakieś drobniejsze męczenie tyłka z gumami... Przy przysiadach myślałam, ze skończymy w połowie - ale jak się RDL zaczął to już FAJNO było:) Tak trochę to [...]

28.11.2019 DT Wcięło mi wszystko co napisałam... Trening edukacyjny, kontrolowany. Siady do boxa, RDL, wąskie wyciskanie i invert na TRX. Wszystko jakoś szło, bez tragedii. RDL - poszłabym na rekord, 60kgx10p z paskami nie wydawało się w ogóle ciężkie. Niestety nie byłam Panią własnego losu i nie dane mi było pocisnąć dalej... Zewnętrzny głos [...]

28.11.2019 DT Wcięło mi wszystko co napisałam... Trening edukacyjny, kontrolowany. Siady do boxa, RDL, wąskie wyciskanie i invert na TRX. Wszystko jakoś szło, bez tragedii. RDL - poszłabym na rekord, 60kgx10p z paskami nie wydawało się w ogóle ciężkie. Niestety nie byłam Panią własnego losu i nie dane mi było pocisnąć dalej... Zewnętrzny głos [...]