rdl

zle po 1 cwiczeniu na partie triceps w tym wypadku zbedny zacznij od przysiau potem 2glowy uda (np RDL) potem klatka nastepnie plecy (gora), barki i podciaganie podchwytem

Czyli reasumując: 3 s - Przysiady 3 s - RDL 2 s - WL 3 s - Wiosło 3 s - Barki 3 s - Drążek (max) 1 s - poręcze (max) Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:23:59

A przysiady ATG, RDL czy tam wyskok dosiężny to już więzadeł nie wzmacniają?;) pewnie ten typ z siłowni rzucił nie tym terminem co trzeba, nie chodziło mu o stricte więzadła w kolanach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-20 17:52:32

Zajedziesz prostowniki i stawy barkowe . Jeśli już to np. Przysiad tylni/przedni RDL/klasyk mc Wyciskanie poziomo Wiosłowanie sztangą Wyciskanie zołnierskie Drązek podchwytem z obciążeniem Ale jak piszę, jak masz mozliwość to weź się za któryś z zestawów podanych w tamtym temacie.

Dane w profilu są aktualne? Jeśli tak to za wcześnie na 5x5 z tego względu, że dobre efekty może dać zwykły plan oparty o złożone ćwiczenia np: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosłowanie żołnierskie wyciskanie podciąganie na drążku

Nie jest to zalecane gdyż możesz przeciążyć dolny odcinek kręgosłupa. RDL to bardzo fajne ćwiczenie, więc nie wiem dlaczego chcesz je czymś innym zastąpić? Jak je zrobić masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Pozdrawiam

Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują [...]

Czyli tak: Przysiad 3x15 Rdl 3x15 Wyciskanie na ławce 3x15,12,10 Wiosłowanie 3x15,12,10 Wyciskanie żołnierskie 3x15,12,10 (tam nie było na bic i tric wiec wrzuce): Uginanie ramion stojac 3x15,12,10 Wyciskanie wąsko 3x15,12,10 jechac stałym ciezarem czy robic progresje? oraz czy ilosc serii i powtórzeń jest ok? Zmieniony przez - Neste w dniu [...]

Czyli na 1 treningu chcesz robić 3 wersje ciągów ? Czyli Klasyk RDL martwy z hantlami Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-01 20:56:04

Oba są dobre, pierwszy będzie na pewno cięższy ze względu na to, że jest przysiad i RDL, domyślam się że zaczynasz zabawę z ciężarami (nie mam ankiety) więc pierwszy może być dla Ciebie cięższy. Próbowałeś się podciągać na drążku szerokim nachwytem ? Jeżeli tak to ile razy ?

Przysiady 3s Rdl 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz) 3x tydzień foro3 Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

wszystko napisane u gory 3 serie 8-12 powtorzen , 3 razy w tyg PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-08 12:18:44

rdl - ogi lekko ugięte, w miarę nieruchome w kolanach uważaj na koci grzbiet. co do wyciskania żołnierskiego to poszukaj innych filmików na youtube, ten nie jest najlepszy, ale o co biega wiesz ;)

Czyli rozumiem że mam zerżnąć ten plan traktora? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Przysiady zostawiając na każdym treningu lub rób je zamiennie z mc. Jak je zostawisz to mc zamienił bym na dociaganie albo RDL. Dodaj też serii w tych ćwiczeniach które wymieniłeś

Może być i tak. Równie dobrze możesz zrobić przysiad przedni i klasyk mc zamiast przysiadu tylnego i rdl.

Sprobować możesz choć nie wiem jak to będzie np. z regeneracją. Wywal poziomą z plany a poręcze daj jako pierwsze. Jedno ćwiczenie na trica i bica bym dał 4s. RDL jako drugie ćwiczenie.

[...] 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem hyperextensions z obciazeniem) przysiad 5x6 rdl 3x10 przysiad bulgarski 3x10 hyperextensions z obciazeniem 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 bylaby to rotacja 4 razy na tydzien. pon - wt pull sr push cz - pt [...]

ok dzieki, bo wychodzi ze protownik bedzie robiony w dni gdzie sa nogi (rdl, przysiady). wiec pomyslalem, ze zeby nie robic az 4 serii rdlów , moge dodac ze 3 serie hyperextensions. bo niby one tez na dwuglowe dzialaja i posladki

W ćwiczeniu są zaangazowane głownie prostowniki więc moim zdaniem za dużo będzie. Zrób lepiej 4 serie RDL niż dodawaj to unoszenie z opadu i daj 2-3 serie uginania.