rdl

[...] fajniejsza prace ekscentryczna mozna wykonac i nie ma szarpania przy kazdym odrywaniu ciezaru od podlogi. i dodatkwoo pompa na prostownikach jest o wiele lepsza gdy robie rdl, a to ze dzis mnie tak dolne plecy napie**aja tylko mnie w tym utwierdza :) ksiazkowo, wiadomo jest tak jak mowisz ale na jednego lepiej dziala dana technika na drugiego [...]

Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]

przysiad 3x12 ? ja bym dał 12/10/8 rdl też 3s 12/10/8, wl 12/10/8 bo nie wiem czy jest sens tą samą ilość powt. robisz ale to twój plan./ po przysiadzie dorzuć wspięcia na palce 2s masz jakąś dietę? jakie masz dni treningowe?

Witam no wytrwałości ,może być ciężko z prostownikiem po przysiadzie i zaraz potem zwykły MC ,pobrój z tym RDL. Czemu ma służyć zmniejszanie ilości powt kol.pitbuyll. ?? Skup się pierwsze na podstawach gdy przejdziesz na A/B będzie można myśleć nad dorzuceniem łydek. Wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów. Zmieniony przez - Gala93 w dniu [...]

Dzięki chłopaki :) Gala93 Postaram się dzisiaj wieczorem obczaić technikę RDL ale nie wiem czy będę miał czas... Muszę się wyspać! :) Jak nie dam rady to spróbuję wyciągnąc info od gościa z siłki

Spoko, filmiki oglądam namiętnie ale akurat RDL do tej pory tylko kilka z youtuba. Ja mogę liczyć bez :) i tak się cieszę, że to aż tyle waży a ja to dzwigam :P

Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]

DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]

Wczoraj DNT ;) A dziś 1. Deadlift 6x50/70/90/3x110kg 2. RDL 10x50/50/50/50 3. Glute bridge (strasznie nie wygodne, wolę Hip thrust, otarłam sobie plecy %-) ) 20x70/100/100/100/100kg 4. BB row 10x40/40/40/40kg 5a. Swing 3x 16kg 5b. Eccentric Chin up 3x3 5c. Plank 3x max Dieta: 1. omlet z warzywami 2. Ryż z wieprzowiną + sałata i warzywa 3. Odżywka [...]

Piątek: 1. Snach deadlift 6x40/50/60 6x5x70kg - serie właściwe 2. RDL 6x80kg 6x85/5x90/4x95/6x90/5x95 3a. Poliquin step up 4x15 na nogę z hantlami 6kg 3b. Deficytowe wykroki 4x10 na nogę + hantle 6kg Rower Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal

Fans - ale rysunek Pani jest od RDL - tylko główkę niepotrzebnie zadziera. Doopka do tyłu przesunięta, kolanka lekko ugięte i się wszystko zgadza - za 5 minut też tak będę miała:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 18:14:49

Ano ano RDL tez juz garbikiem ciagniesz :-))

Witaj. Fajna, proporcjonalna sylwetka z potencjałem. Brakuje trochę mięśni, ale juz bym nie redukowała, tylko jak dziewczyny wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, [...]

Też mam/miałem problem z kręgosłupem. Jaką wersję MC robisz, RDL? Dodałem to dzisiaj do mojego planu i zacząłem z bardzo małym ciężarem i uczę się techniki. Jakieś rady co do tego ćwiczenia w przypadku naszych problemów?

Zaraz idę robić dół. Trochę zmnieszyłem objętośc, bo robię praktycznie same przysiady + rdl i łydki, ale w zamian więcej serii i regresy.

[...] zdecydowanie przysiad z hantlami bo od 6 powtórzenia już się cała trzęsłam. Dobrze, że poszłam, bo rano czułam się dużo, dużo lepiej i całe to osłabienie jak ręką odjął. W rdl-u zwiększyłam liczbę powtórzeń, bo czułam dyskomfort w odc. lędźwiowym po jednej stronie, prawdopodobnie przez to, że leżałam kilka dni i mnie mały przykurcz złapał, ale [...]

Poniedzialek, trening sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 [...]

27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]

20.11 Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: [...]