rdl

Już parę tygodni z wyciskaniem sztangi na płaskiej minęło ale chyba coś ciężko idzie progresowanie? Masz rację, jakoś się boje ,że biust zrobi się płaski totalnie %-) Tak sobie wkręcam. Dziś zrobiłam rekord z przysiadem bo aż 30 kg. :-) Całkowity trening: Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x 10, 25kg x 9 25 kg x 8p. Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4x 10 30 kg x 9x8x7 Rdl ze sztangą3*10 9x30kg 7x30 kg, 7x30 kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/25 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Ht 4*12 Wstępne 30 kg x10/35kg x 9/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 20 kg x12 x 4s Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half [...]

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p,27,5x10p, 30kg x 8p 30kg x7p HT 4*12 Wstępne 30 kg x12/35kg x 12/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 28kg x 20p x 17 x 16p Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Brzuch Plank boczny Russian damskie [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

Vix dzięki ;) może i ja zejde do 4-6p w rdl w takim razie ,choć ostatnio widzę ,że zdecydowanie mi się wizualnie poprawiły prostowniki

Ale akurat rdl to bardziej dwójki angażuje niz mc, ich nie chcesz na wyższych zakresach cwiczyc? Z DZIENNIKA Dzisiaj pobiegałem sobie troche, tak na 70% maxa i jak skończyłem bieg to miałem straszne napięcie w mieśniach piszczelowych, nioe był to skurcz, ale coś w rodzaju mega pompy. Mięśnie były bardzo twarde przez najbliższych kilka minut. [...]

DZIEŃ 47 - 2.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]

Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]

Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]

W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

Ale ten czas zapyerdala %-) już ponad tydzień wypiski nie było. W sumie to miałam lekkie wyrzuty sumienia z tego powodu, bo ćwiczyć ćwiczę i daje z siebie wszystko, ale jakieś lenistwo mnie ogarnęło i nie chciało mi się pisać @-| Całe szczęście przeczytałam dziś wątek Anji i mądrość Obli wylała się na mnie, przynosząc ukojenie i spokój sumienia [...]

Siema, Siema! Mamy Wtorek, dzisiaj dzień średni, jakoś bez rewelacji, w połowie treningu też sił dzisiaj brakło, aczkolwiek wszystko zrobione jak należy. Dzisiejsza sesja treningowa: - Banded Pull Up: x9 x9 x9 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11 - DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12 - Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 [...]

31,05- Wtorek, Siema, siema,po konsultacji wprowadzamy małe zmiany: Dzień Treningowy: 2700kcal (-100kcal) Dzien Nietreningowy: 2400kcal (-200kcal) Cardio zwiększamy z 20 na 25min Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 52,5x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 110x15 x15 x15 https://www.youtube.com/shorts/CfF3NKbMsj0 Uginanie z drążkiem [...]

07,06- Wtorek, dzień jak codzień;p spacerek, trening cardio zaliczone, wtorek zleciał całkiem ok, aczkolwiek z rana jakiś taki brak sił mnie dopadł. Dzisiejszy trening był bez nagrywek, bo i partnera treningowego nie było: Trening: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 55x6 x6 x7 - Rozpiętki na maszynie: 115x12 x12 x12 - Uginanie drążkiem przy [...]

Cześć i czołem! Dzisiaj wypiska będzie z dwóch dni, wczoraj troszke wieczorem wszystko szło pod górkę i nie miałem chęci i sił już dawać wypiski... 20.06: Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x10 x9 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x8 x7 x6 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x13 x11 Overhead High Rope Extension: 70x14 [...]