[...] a i w końcu wrzucę swój plan obecny A siad 3s 12-8p wiosło 3s 12-8p wycisk hantli leżąc 3s 12-7p mp 3s 12-8p uginanie stojąc 3s 12-10p B rdl 3s 13-8p drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego [...]
mi się zdaje ,że to strongman ;) zawsze marzyłem żeby trenować w taki sposób ;) ale w kulturystyce nie ma na to za bardzo miejsca. dzisiejszy trening : 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg 2 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 wycisk skos : 12x34kg,10x38kg,6x42kg 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s po 10p 7kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po [...]
o pakowanie :D dej workołt 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x54kg 2 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od [...]
faktycznie macie rację ;) tak trzeba wracać i się można pogubić ;) a więc dziś skos ostatnia seria +2kg,kosztem 2 powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia [...]
workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]
no dziś obstawiałem ,że z tymi ciężarami super seria mnie zniszczy ,ale dałem rade :D w rdl nawet się dołożyło :D za jakiś czas robię mikrocykl na systemie super serii coś niesamowitego :D ale się nakręciłem xD
training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]
[...] to tak jakoś jakby nie wiem ,znaczy wiem jest h**owo :D vix dzięki za rade :D biore ten pomysł ,dzięki za rade ;)) trening 1 hp 3s po 10p 21,5kg ;28,5kg (+2kg);34,5kg 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło hantlem 3s 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk 2s po [...]
dzięki :D powiem szczerze,że wl mnie mocno ucieszyło bo klatka to ewidentnie moja najgorsza obecnie partia xD znaczy wszystkie są tragiczne ,ale ona szczególnie odstaje :D cieszy mnie również rdl ,bo ciągle dokładam ,a mimo to jeszcze jakoś daje rade :D
A ja mam ciagle Vitalmaxa 600g u boku , ale nie mam co brac póki co .Ciagle mam jakies urazy czy coś . Zresztą jescze progress jest %-) . Rdl niezle , ale moglbys filmik wstawic :P
jak mówie : 15kg i będę dobrze już wyglądał :D filmy rdl http://www.youtube.com/watch?v=xCbgwXsqPLs&feature=plcp&context=C343e187UDOEgsToPDskKPf4lNwZoyR3qOanLuBbNQ hp http://www.youtube.com/watch?v=mV2vyg8AF4M&feature=plcp&context=C367c751UDOEgsToPDskLee9y3itLw6XhZiDfYo_7J ps nie śmiać się z rękawic ale dziś na siłce było -12 i musiałem jakieś [...]
dzięki za słowa otuchy :D kurcze już musiałem dać soga ,bo nie wchodzi :-( mógłbym sprzęt przenieść do domu ,ale tam mam ok 22 stopnie i mi za gorąco :D najważniejszą serie rdl zrobiłem bez rękawic ,żeby była pewność na 100% ,że daje rade :D a jeansy ,odpowiednio podciągnięte wogóle są niewyczuwalne ,zawsze trenuje w dresie ,ale dziś wszystkie [...]
[...] dziś nieco ch**owo bo strasznie zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg [...]