rdl

Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio. Grunt że weszło. 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg [...]

Dobra - nadrabiam zaległości. Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]

Night, jeszcze jedno - widzę, że nie mam w tym planie ćwiczenia na tył uda. Czy gdybym w planie B po suwnicy dała RDL z hantlami (czy może lepiej uginanie?), to byłoby ok? I jeszcze pytanie o suwnicę/goblet - fizjo sugerował, żebym wprowadziła goblet, więc czy miałoby sens robić suwnicę i goblet w serii łączonej?

Niedziela, 25. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]

Dzisiejszy trening i micha: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x65kg 6x70kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego - 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg (2 i 3min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

01.03. Miska 120B 125W 80T 02.03. Miska 120B 150W 80T Trening 28: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x90kg 1x100kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg [...]

12.03. Miska 120B 125W 80T 13.03. Miska 120B 125W 80T 14.03. Miska 120B 150W 80T Trening 31: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg [...]

[...] i wylacznie konieczne kiedy ktos kompletnie nie trzyma rownowagi. Poza tym nie widze przelozenia na budowe miesnia poza niepelna aktywacja czyli....gorzej. Grzybek/jaskolka/rdl na 1 nodze swietnie testuja stabilizatory (np sredni poslada) i rekrutuja wiecej miesni. Dla mnie cc to bedzie aktywacja dla osob slabszych cwiczenie pomocnicze w wielu [...]

ja w MC 90 kg na 3-4 powtórzenia podnoszę chwytem naprzemiennym i daję radę póki co. Ale np w RDL juz 60 kg na 12-15x wyślizguje się z rąk. Kwestia też tego, czy chcesz wyćwiczyć chwyt, bo o ile podniesiesz więcej z paskami, o tyle nie znaczy, że chwyt ci się zacieśni. a z tym "zagęszczeniem".. masz duże przeskoki w obićażnieu, np MC [...]

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

RDL - na jakie czesci cialo to idzie najbardziej bo mam to w FBW i na jakie partie to idzie glownie?

A co to ma być za ćwiczenie? Mc klasyk czy Rdl?

[...] czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz [...]

[...] głowę szybko stracisz możliwość dokładania kg. Dodatkowo skoro robisz na siedząco, to oprzyj się plecami o ławkę Martwy- tu nie ma niczego dobrze... Startujesz jakbyś robił rdl (czyli tyłek dużo za wysoko), grzbiet puszczony przez całość ruchu, sztanga pół metra od ciała, głowa w nieanatomicznej pozycji- to nie jest dążenie do podwójnego [...]