rdl

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 60kgx8/60kgx8/60kgx8/45kgx12 Wyprosty 4s 15kgx20/25kgx15/30kgx12+10kgx15/ 10kgxmax Ht 3x10-12, 1x15-20 (glutebrigde 3x10-12,1x15-20) GB r;70kg /90kg R;100kgx12x3/70kgx20 Ht 3x15 50kgx15 Uginanie na maszynie 4*20 15kg/20kg/25kg/30kg Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kg/37.5kg/40kg Odwodzenie nóg na [...]

[...] }:-( zmniejszyłam ciężar na suwnicy , bo nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić z tą dwójką . W ht nie szalałam z ciężarem bo lepiej czuje poślad na mniejszym , a przy rdl nie zwiekszalam bo już nie miałam siły . Nie wiem które ćwiczenia mi daje tak popalić ale przed ht już jestem pokonana }:-( I ostatnio mój ulubiony posiłek bt i dawno [...]

Jednak to nie jest spięta dwójka tylko naciągnięte ścięgno %-) więc póki co muszę rdl i martwy wyrzucić z planu i wiosło sztangą bo tez mam ograniczony zakres ruchu. Z resztą nóg zobaczę czy cokolwiek dam radę zrobić. Może być tak ,że w najbliższym czasie będę mogła tylko górę trenować :-? Jak nie choroby to coś innego wyskoczy. Dawid twierdzi [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 55kg x10/55kgx10/55kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg [...]

[...] Siady szły mi ciężko, ale ostatnie dwa dni spędziłam w pociągu i jazdy z młodym daje popalić więc dziś rano jeszcze się czułam padnięta. Coś mi nie pasowało w tych rdl ale Dawid napisał że niby ok. Zastanawiam się czy technika gdzieś się tam nie zgubiła po drodze https://youtube.com/shorts/iKfgMDLOCq8?feature=share3 [...]

Tomasz, skoro masz watpliwosci co do przedstawionego na poczatku planu, to czemu polecasz go kazdemu nowicjuszowi? Mi go poleciles i jestem wdzieczny bo widze rezultaty, ale czytajac teraz twoja wypowiedz w ktorej przychylasz sie do krytyki planu, ktory samemu najbardziej propagujesz czuje conajmniej lekki niesmak i konsternacje. Co do [...]

[...] ;-) Była marna próba z 10kg i niewiele lepsze próby z cc: https://youtu.be/fRxXRuPF2_8 https://youtu.be/-7MAy8m2S3U 3a. przysiad 30kg x5 /30kg x5 /25kg x8 /25kg x8 3b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 W przysiadzie dramat, tylko 30kg a ledwo zrobiłam. Słabe nogi :-( 4a. mostek 3x 4b. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x 10p 5a. rdl 40kg 2x10 [...]

[...] 3.RDL 4*8 60kg/60/60/60 4.HT 4*8 90kg/90kg/90kg/90kg 5.Łydki 4*10 25/30/30/30 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 dziś jakaś opuchnięta wstałam (?!) ale jakoś się nie przejęłam siady z zapasem, w nowych butkach <3 z tygodnia na tydzień mam zamiar progresować nagrywki 3 filmiki tam są siad, rdl i HT https://www.instagram.com/p/BYdEGnfnfJB/

6.01.14 Trening 1a. RDL 35/35/35 1b. Przysiad 30/35/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/15 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 7,5/10/15 - W ramach aerobów - godzina szybkiego marszu z [...]

NIEDZIELA, 9.03 Trening Próbnie zrobiłam trzeci z średniozaawansowanego #2 z piłką. 1a. Pompki 15x/15x/15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/15x2,5/15x2,5 Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

[...] Może być łamana? może byc 5.Szrugsy ze sztangielkami - tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs) 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? NACHWYT [...]

Ok, wiedze co tam pisales. Ale dostales rade wymienic wykroki na rdl i dac przysiady na poczatek, a ty widze wywaliles przysiady, wykroki zostawiles. Daj te przysiady na poczatek, potem zamiast wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch. Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to [...]

[...] Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy czym 8,8,8 [...]

trening: 1. Rumunski MC mala samowolka : 30kg x 10 60kg x 8 72,5kg x 2 85kg x 2 97,5kg x 1 107,5kg x 1 120kg x 0 115kg x 1 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge [...]

Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

środa - 16.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

zeik1908 nie oslabiaj mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - [...]

Witajcie \-) Po dłuższej nieobecności chcę wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Mój cel to przede wszystkim satysfakcja z treningów (dobra zabawa, frajda z poprawiania siły), a także efekt uboczny czyli poprawa ciałka ;-) Nowy rok przywitałam z wagą 65kg i za pewne większymi wymiarami niż start na SFD. Z góry będę wdzięczna za ciepłe [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]