Micha wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]
Dzisiejszy trening: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK BRAK 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. [...]
Dzisiejszy trening zrobiony o dziwo bez bólu, spodziewałam się masakrycznych domsów ale póki co było ok, więc już nie wywołuję wilka z lasu :-P 1. przysiad – 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 2. RDL – 13x47,5kg/13x47,5kg/13x47,5kg 13x45kg/13x50kg/13x50kg [...]
rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]
trening silowy rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo8-) troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilam\-)czyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek [...]
xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka [...]
[...] czy dam radę zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w tygodniu, czy to nie będzie za dużo na początek i czy nie stwarza to jakiegoś zagrożenia dla takiego początkującego (nie mam techniki jeszcze)? [...]
[...] kontuzji pleców średnio mi to wychodzi ( tu chyba progress jest najmniejszy); czy aby zbytnio nie przeciążąć dolnych parti mięśni pleców odpowiednie jest stosowanie np pon-rdl, śr- skłony, pt-rdl. Czy może jakoś inaczej? 3) słyszałem ostatnio głos, że nie należy robić ciągle pełnych przysiadów, gdyż poszerzają biodra i zbyt mocno rozbudowują [...]
[...] nie słyszałem żadnych uwag podczas okresowego badania lekarskiego w liceum. Czyżbym źle wykonywał ćwiczenie, czy tak już musi być? Pozdrawiam! Technika zapewne leży, rdl jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale mało kto jest w stanie wykonać je poprawnie technicznie w pełnym zakresie ruchu. W rdlu pracują praktycznie tylko biodra wykonują [...]
Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]
Ehehe no ja właśnie tez się boję że tak się wyreguluję że aż zaciążę \-) No oby nie, na razie mam psa i to mi starczy \-) Emot zaj**iaszczy...zalecenie wdrożyłam o ile można nap*****lać gumą \-) Lejdi nie wiem czy czuli respekt ale zdziwienie że nie walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno %-) Dzisiejszy trenio: Dzień 6 – NOGI 1A. [...]