Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
Jeśli jeden zestaw to: 1. Przysiad przedni MC Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 2. Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 3. MC Wykroki 2s Podciąganie na drążku Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy Można wiele kombinować... Proponowałbym dwa zestawy: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 tu masz rdl a co do przysiadu to polecam to http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA tu masz fajne przysiady robione http://www.youtube.com/watch?v=cjBkuGH57FM&feature=player_embedded#! oraz przeczytaj sobie ten temat http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html
no to proponuje 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i to wszystko tam jak pisałeś po 3 serie. Pierwsze pytanie : jak długo jechać tym planem i co po tym? drugie pytanie : czy można dołożyć [...]
W mojej opinii tak. jezlei chcesz robić klasyczny martwy ciag, to każdorazowo ruch powinien być wykonany z punktu martwego. oczywiscie w praktyce malo kto tak robi, ale wg mnie ejst to jeden z mechanizmow przeciazoweniowych dla odcinka ledziowego ktory po latach treningow da o sobie nac. sam wykonuje ciezkie RDL-e, bo po 200 kg na serie, ale ruch [...]
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
wspólnym mianownikiem dla uginania leżąc i żurawia jest rdl to ćwiczenie może zastąpić oba jednak polecam zainteresować się żurawiem bo to ćwiczenie świetnie działa na cały tył uda. Dokładaniem ciężaru się nie przejmuj bo trochę czasu minie zanim dojdziesz do takiego poziomu. Jeśli chcesz zaatakować górę czworobocznego to szrugsy są najlepsze i [...]
np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]
[...] pomysl o suplach. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
Czy napyerdalanie SQ i RDL 3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy to aby nie za dużo? to zalezy od zestawiania , ciezarów jakich używasz, całego planu reszty ćwiczen ITD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-przysiad -wykrok -bułgar -martwy na prostych lub RDL -uginanie lezac -zuraw i masz nogi zajechane:-)) kwestia objetosci:-) lydka siedzac/stojac rowniez po 3-4 serie po 20-30 ruchów i bedzie upieczona :-)