Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]
Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]
wpis bedzie dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie [...]
Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
Tydzien 2 Dzień 2. Rozgrzewka orbi 1. Przysiad R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx6 ciezko ale lepiej niż ostatnio 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 50kgx10/60kgx10/80kgx10/80kgx10 nie dało sie zablokować [...]
niedoczas mam straszny, dobrze,ze zaczelam liczyc miske bo na pewno nie dojadalabym w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na [...]
26.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-26 dostarczono 1 948,3 kcal b: 128,6 g (27,1%) ww: 199,5 g (42,0%) tł: 65,1 g (30,9%) Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie [...]
31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]
03.12.14 Trening Podyzurowo, po nieprzespanej nocy,tak aby wypuścić nadmiar adrenaliny Tydzien 2(20) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 [...]
Krotkie podsumowanie tego mikrocyklu: Fajne treningi, bardziej roznorodne niz poprzednie,zaskakujaco rosla sila - w zasadzie poprawilam wszystkei ciezary z konca konkursu ( nie sprawdzalam maksow ale teraz moge 3x zrobic ciezary ktore byly maksami w konkursie, klasycznego martwego nie mialam w tym cyklu ale RDL tez cieszy) Dzien pierwszy w [...]
Mateusz udziec wołowy liczysz jak pierś z kurczaka 20b i 0 fatu na 100 ? A żarełko jak w restauracji ;) Fileta liczę 20b 0 fatu z udzca czy ligawy znowu liczę te 3 g fatu. 15. 11 legs 2 160x8 140x9 Wypychanie wysoko szeroko 530x14 450x19 Rdl 140x8 Zginanie jednonoz 46x 39x8 Zginanie stojąc 2x19x10 Wypychanie jednonoz 170x12,12 Odwodzenie [...]
05.09 plecy Wioslo shmith 4x6x120 Hammer z dolu 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z góry 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Sciaganie 2 linek wyc gorny 3x28,5x10 Rdl 4x60x10 Odwodzenie linki 4x7,5x12 Dzis wleciaolo sushi, gdzie spotkałem się z Rafałem Tasiemskim. Mowil ze prpgres widac duzy wiec chyba coś tam poszlo. Ostatnio oprócz apetytu to i [...]