rdl

Sroda DNT spacery z psami w schornisku :P okolo 2-3h i trampoliny :D 40 min skakania MISKA dostarczono 1611 kcal b: 97 g (24%) ww: 164 g (41%) tł: 62 g (35%) 1.omlet owsiany z owocami, kakao 2.nalesniki gryczane ze sliwkami, sok marchew+kapusta 3.dynia, kurczak, oliwa 4.ryz brazowy, losos wedzony, brukselka CZwartek DT dostarczono 1638 kcal b: 108 [...]

o k***ix ale mam zaległości w wypiskach %-) Piątek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w [...]

Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]

Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

Sroda DNT MISKA jak przykazane ;-) Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min około 7km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

Sobota DT 1.arelllo 50 min bieznia/ dystans 7,1km 20 min marsz/20 min wolny bieg/10 min marsz *zdecydowalam sie na bieżnie ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na [...]

Niedziela DT Domsy nie preszly, a terning w koncu trzeba bylo zrobic %-) NOGI 1.aero 40 min marsz pod gorke/bieg 2a.Leg press 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 zaczleam 25/zmienjszylam na 18 @@-) 2c.uginanie nog siedzac 4*15 18/18/25/25 3a.power step ups 5*15 na noge* cc/2kg/4kg/4kg/4kg 3b.przysiad wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. [...]

Amiu :-) fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D Niedziela DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 42.5kg/47.5kg/52.5kg 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/40 45kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/30kg*14 4.Wioslo sztanga 20kg 25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem [...]

hej dziewczyny, ja tak na szybko, zostaje zrobic trening w domu, da sie czyms zastapic rdl? w domu mam 2 sztanghielki do 10 kg

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

28.03 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

24. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 [...]

Redukcja tydzień drugi Dzień treningowy LEGS 1. RDL 160x10 120x20 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, [...]

BANAN Jak miałbym doradzać to raz w roku ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo. REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ LEGS DAY W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej. Pobudka przed 6 pozowanie i od razu [...]

Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]