No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]
9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]
No a ja znów ten weekend (jak każdy |-) ) mam wygospodarowany na góry,, ale do jutra słonecznie, a weekend z deszczem.. Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK [...]
1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]
Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]
Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom [...]
Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie [...]
Po co w diecie rozdzielasz jajka + żółtka? Ogólnie bez zarzutu. Szyję w RDL można jeszcze wybaczyć. Jak obwody? Ogólnie miska standardowo super. Babeczki robiłam, potrzebowałam więcej żółtek, by były bardziej yyy mokre :-) Obwody w poniedziałek. A RDL sądzę, że kiepsko. Będę musiała zrzucić z ciężaru i nieco technikę poprawić.
Otóż to, a teraz się dopiero marcowe urodziny zaczną, kufa ...a ja mleko muszę w miche wliczać, kupię sobie chyba błyszczyk "gut bajt apetajt" i będzie dobrze, dam radę :)) TYDZIEŃ II, dzień 20 20.02.2016 DT FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 37,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko, czułam też chyba [...]
co do duzych ciezarow w rdl: imo opłaca się, zawsze to jest jakiś dodatkowy bodzieć, teraz zrobilem tą 140 4 repy, za tydzien mysle że zrobie 6, rld teraz jest jako cwiczenie siłowe, NIGDY nie mialem takich domsów jak teraz na dwojkach trenując rdl w rampie na np 10 repów ale do tego dochodza tez inne aspekty, co do rozdzielania czworek i [...]
[...] nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo jak zakładałem haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło [...]
Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]
[...] i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od pierwszej serii a syzyf wykonany ledwo. czworki masakrycznie spompowane. W rdl nie mialem jakos ochoty na rampowanie bo te czworki cala energie wyżarły ze mnie a 3s i tak daly je poczuć, uginanie nóg ledwo , paliło jak cholera ale jakos to poszło. [...]
Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]