rdl

W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą. Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]

Znowu był trening ;-) Nogi. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4x10x 6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12p 4x10x10 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. [...]

Weekend tradycyjnie nie treningowo - zakupowo - kawowo Wprowadzam zasadę - poniedziałek dniem kopyt. Bo w poniedziałek prawdopodobieństwo wykonania treningu jest bliskie 1, a w kolejne dni dramatycznie spada, zaś kopyta wymagają zdecydowanych poprawek. Reszta jakoś wygląda, a kopyt tłusty ;-) W pracy generalnie dramat, bo to co dawniej robiło 6 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t  W tym tyg wyszlo srednio 3550kcal. Obcinamy 250kcal. 10g bialka up. 1.2 batony proteinowe 2-4. Ryz, warzywa, piers 5. Tosty z piersia salata u pomidorem. 6. Sernik z rodzynkami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom [...]

[...] wszedzie spory zapas na maszynach juz maxy leca więc dodaje powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i dodam rdl potem jakies cw na czworki jeszcze. Ogolem jestem w szoku gw przed treningiem zamiast z rana i bold. Wydolnosc kozacka i przez to wydaje mi sie wlasnie ze mnie tak nie [...]

[...] po 1 cw na bices i triceps. Elegancko weszlo choc sam damia to raczej mial grzane z mojego treningu bo widzialem jak Leci ze swoim a u mnie to taka zabawa byla bardziej bo rdl handlami smiesznym ciężarem, siady na hak maszynie ze śmiesznym ciezarem, uginanje ma dwojki ktore weszlo nieziemsko i prostowanie. Takze zabawa nie trening. Dzis pull to [...]

[...] Chyba jakaś wirus ale dziś już wydaje się być Ok. Dwójki mam tak rozk***ione se chodzić nie idzie, ta maszyna u damiana na dwójki to jest jakaś masakra dla moich nóg. No i rdl dokładny mniejszym ciężarem robi mi papkę z nóg, większych ciężarów nie czuje jedyne co to na prostowniku. Waga 101.3 także najznisza od dwóch tyg coś tam sie dzieje, [...]

Gdzie tu masz w planie rdl? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-27 07:02:42

Ja na treningu na dużych ciezarach tez jakos nie czuje rdl ale co sie dzieje na drugi dzien to juz inna bajka;-) wczoraj mozna powiedzieć ze poszla życiówka na repsy i to na 4 cwiczenie a dzis tak nak***iaja ze max%-)

Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg - Dips 2s 3010 X11 x8 - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 Nie najgorzej trafione [...]

Tu film z dipów(kliknij) Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5 - Dips 2s [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko 125x8 70x12 125x10 70x13 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 65x8 40x13rp9 65x10 40x13 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 50x9 30x13 50x9 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 12x35 rp5 9x60 11x40 [...]

Dopiero teraz zacząłem się na tym skupiać od 4 tyg wiec trudno ocenić. Dwójki to napewno rdl w moim wypadku ale nie zza duzym ciężarem.

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 45x16 35x12 55x12 40x12 - RDL 1s 3010 8-10 9x100 8x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 12x 30 12x15 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 10x25 15x15 12x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 sek rozciag 8-10 10-12 60x11 40x12 [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x14kg 16x10kg wolniej - Uginanie jednonoz stojac -  11x25kg 14.5x15kg - Przywodziciel 12x60 20x40 - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x90kg+(nie ma jak dodać) 12x70 - Wypychanie nóg wasko 10x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z [...]

Micha 1.indyk, żelatyna,jabłko 2.szynka pieczona, jabłko, orzechy nerkowca 3.kiwi,śliwki,schab,olej kokosowy 4.owsiane,królik,orzechy nerkowca Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 5x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x37 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 7x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem [...]

A: - przysiad rampa 10 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 3x 8-10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10-12 - czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie [...]

Te 2kg to tak chciałam spróbować żeby było to 50 a przeczuwałam że więcej nie dam rady....ale dam ostatnio dłużej śpię, dłużej tzn wstaję po 7 kiedy kładę się ok 23 a norma to była u mnie 5 -6, i trudniej mi się rano zwlec, chodzę bardziej ospała ale zasypiam bez problemu. RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 5x50 - wiosłowanie [...]

RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 7x45 4x50 - wiosłowanie sztangielką 10x4 10x5 10x6 10x7 - dipy 3x max - tego brak, nie mogę zrobić - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]