rdl

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

[...] nie rozumiem ??? zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) na czym te wykroki ??? wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga też nie wiem o co chodzi ? ss bic + tric 2x10 [...]

siemka cwicze fbw od okolo 4 tygodni 3xtygodniu bez MC oraz przysiadów i baaaardzo zwiekszyla sie siła , schudłem (dieta redukcyjna , kcal na - ) także mysle ze sie da -- rdl i mc umiem ale nie robie bo mam inne cwiczenie na to + wiosłowanie a co do przysiadów to są dla mnie bardzo trudne technicznie do wykonania dlatego cwicze poki co w domu i [...]

A tam p******enie, możesz robić FBW według Traktora w którym zamiast RDL robisz np. "dzień dobry" czy żurawie, przysiady robisz tak jak możesz, a cała reszta się zgadza- odpowiedz lepiej na pytania które ci zadałem wcześniej.

Na początku wszystko jest skomplikowane: sznurowanie butów, jazda na rowerze, jazda samochodem. Można przy tym nabawić się kontuzji (no, może oprócz sznurowania) ale to oznacza, że trzeba tego unikać, zamiast nauczyć się i nie przejmować kontuzjami? Oczywiście, że nie. Niczym RDL nie zastępuj, naucz się techniki.

Chce podejsc do treningu nob bardzo ostro, poniewaz czytalem, ze silne nogi lepiej wplywaja na budowe calej sylwetki wiec ich nie odpuszczam:D Mam rozumiec, ze rdl to przysiad ze sztanga z przody?? Powtorzenia zostawic bez zmian?? A i jeszcze jedno rion czy moge dorzucic aeroby w dni nietreningowe?? PS. Tak teraz patrze to w przysiadzie wyjdzie mi [...]

[...] seria 80kg co to daje? minimalizuje ryzyko kontuzji rozgrzewasz dobrze całe ciało , rozgrzewasz układ nerwowy co lepiej przygotowuje Cię do cięższych końcowych serii możesz oczywiście zmniejszyć troszkę ilość serii o 1 lub 2 rdl to skrót od romanian deadlift odmiana martwego ciągu jak się go obawiasz to daj znać wrzucimy inne ćwiczenie na tył uda

Szczerze to niczego sie nie obawiam jesli tylko ktos mi to troche wytlumaczy:D Jesli chodzi o rdl to jest to cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw? Jak tak to robie je pod czas cwiczenia plecow bo wydawalo mi sie do tej chwili, ze to jest normalne MC:P

Unikaj i wyciskania zza karku i podciągania do brody, szkoda stawów. Jak dajesz przysiad i mc na jedym treningu to daj przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL, masz przysiad tylni w A więc w B daj opcje nr dwa czyli przysiad przedni + klasyk mc.

no i wszystko wiadomo teraz widzisz jak chce sie to można :) chłopak łapiesz pierwsze podstawowe fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html traktor71 opisal w linku wszystko i działasz! [...]

Możesz dać jeszcze na przykład golbet squat i warto coś dołożyć na tył uda czyli jakiś rdl z hantlami i będzie ok

shitman Chcesz przybrać masy mięśniowej czy zrzucić parę kg ? nie da się tego połączyć Dieta, to ona warunkuje czy będziesz masował czy redukował, dział "Odżywianie" Na początek prosty plan Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy [...]

Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;) Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu [...]

[...] na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz polepszyc wytrzyamlosc?Trzymaj sie normalnych zakresow(6-12) i duzych ciezarow. Brakuje cw. na dwuglowe.Masz rdl,zurawia z cw. glownych-wiec wybieraj.Poza tym jakies uginanie lezac. I te wspiecia przydalyby sie tez w innej formie wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli [...]

dobrze wiedzieć. Pierwszy raz układałem taki plan . Poprawka: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10p RDL 4x10p PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p HACK-PRZYSIADY 2x10p „SYZYFKI” 3x10p Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-08-30 17:35:11

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

To cały tydzień mam robić wyciskanie na klatę ?:D Co to RDL? bo nie znam współczesnego języka

Trimax49 1. Pierwsza bardzo wazna sprawa , cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) okresli sie tój stopien wytrenowania tym samym pozna twoje mozliwosci i potrzeby. RDL- to rumuński martwy ciag.