SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 50t 120ww #-P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-09 suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, doping :)) dziś to chyba umrę z głodu %-) Trening wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach na pupę więc dziś przed siłowym x90\-) Siła1. 1. MC 8x3 50/55/60/65/70/72,5/75/77,5x2 [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 15:12:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-27 15:53:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę robić MC(klasyczny) zamiast RDL? I czy wszystkie ćwiczenia muszę sztangą i np. co do wyciskanie to na płaskiej?

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-29 18:07:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Thug95 RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 martwy ciag na "sztywnych" nogach - SLDL - bo taka jest prawidlowa nazwa,a jeszcze bardziej pasowalaby nazwa na "ustalonych" nogach,gdyz oddaje glowne zalozenie cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 11:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    Niekoniecznie sie z tym zgodze. Przy rdl sztange prowadzimy bardzo blisko ciała , prawie dotykając go więc jest różnica.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17231 Data: 2010-04-08 18:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    Nie mówie że olewa plecy , wiadomo że czuć plecy , albo równie mocno uda i tyłek. Jak ma w planie siady i rdl to napewno pleców nie oleje , a nawet jeszcze wykroki toche angażują.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17231 Data: 2010-04-08 19:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17231 Data: 2010-06-10 20:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    Zapomniałem dodać, że treningu nóg (oprócz łydek) nie będę stosował przez te pół roku, nie mam ochoty na siady po 30 w serii, czy RDL na 50 powtórzeń Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-30 08:51:48

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17231 Data: 2010-09-30 08:50:12 Liczba szacunów: 0
  • DT 10 (przedwczoraj) 6x8 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20kg 1b. PP: 25kg 2b. MC na jednej nodze: 40kg Wczoraj off planowy - dziś off przymusowy - przenoszą racki, sztangi i cały majdan do nowego pomieszczenia. Miska z wczoraj: Znowu mi się na okres zbiera i zbiera i już podudzie mam jak baleron, k***ica macicy i szał hormonów a [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 12:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Affan33/ walka redukcyjna w internacie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2011-11-08 20:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 ŚRODA: plecy+brzuch Martwy ciąg klasyczy/rdl: 10, 8, 6, 6 6 I. podciaganie na drążku 5*6 II. wioslowanie szt-ka jednorącz 4*8 III. wioslowanie podchwytem 3*10 szrugsy 4*12-8 brzuch: -allahy -russian twist [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 12:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 19:31:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] nawet bez obciązenia może być ciężko i skutecznie, zależy od postępów i człowieka, mój błąd. "Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie po przysiadach, najlepiej w formie rdl (tzw rumuński martwy ciąg). Mało ćwiczeń na czworogłowe, którym należy sie chociaż 3 ćwiczenia. " nie widzę nic złego w takim rozłożeniu. chciałem po prostu żeby [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 15:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Ja robiąc mc bezpośrednio po przysiadzie (przednim) pobiłem swój rekord i to w pewnym sensie przemawia; zresztą wytłumaczeń może byc kilka... rdl faktycznie po dwuglowym może być ciężko- ale nie tyle po uginaniach co po żurawiu- osobiście czuć u mnie to jednak nie w mc ale w przysiadzie przy niższym troszeczku zejściu... --------- natomiast [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 20:39:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] na pewno bedzie bardziej owocny. Plecy-pierwszy i najwiekszy blad-brak martwego ciagu.Cwiczenie zlote-i niezastapione.Ale by zbytnio nie przeciazac treningu-mc w wersji rdl damy do nog-czyli jak nie patrzec-dol plecow(prostowniki)dasz do treningu nog. Dublujesz wioslo-a niewarto poniewaz ruch odbywa sie prawie tak samo.Procz tego-nie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 17:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 01:29:16 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 17:58:35 Liczba szacunów: 0
  • suarez1 1. Klata + bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy +przedramie/łydki/brzuch/kaptur 1. Klata + bic Dipsy 5s Wyciskanie sztanga/hante na skosie 5s Combo con eks 4s Uginanie stojąc 4s 12-10 Młotki 4s 2. Nogi Przysiady 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s 4. Barki + tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie 4s Francuz lezac 3s [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-22 11:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Giba Jeszcze ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Reynevann Swietnie, drobne tylko korekty. Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi lawka pozioma Rampa 8 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12 - Uginanie klasyk 5x8 - Uginanie młotkowe lub z [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 23:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Fit-to-be-plan do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Kazde cwiczenie jest bezpieczne jezeli jest dobrze wykonane. Poki co, poogladj sobie martwe ciagi na yt. Dla porownania: na zajeciach moja sztanga nie ma wiecej niz 20. Na wlasnym treningu RDL mam 63-65 kg, martwy 80-90 w zaleznosci ostatnio od samopoczucia. Martwy jest ciezarem najwiekszym jaki podnosze, zdecydowanie wiekszym niz ATG na 65, czy [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11104 Data: 2015-07-27 10:01:26 Liczba szacunów: 0