rdl

Dzięki moCCa, kochana };-) będę truć DUPĘ w razie potrzeby - ostrzegam %-) co do fot - faktycznie brzuch i plecy prezentują się nieźle. Za to zad i udziska - toż to jakaś masakra jest!!!!niereformowalne PIŻDZIELCE. Trudno- trza polubić chyba.... wszak nie Op*****LAM się na treningach - cykl dupny zrobiłam dzielnie jak inne laski, nie ma zmiłuj, 11 [...]

yosis - tenks, cenię sobie Twoją odpowiedź i radę :-) ale ja tak lubię nowe wyzwania, lubię moje tabelki, lubię mieć jakiś cel; jednocześnie nie czuję się jeszcze aż tak pewnie, żeby zaufać mojej jakiejśtam wiedzy w zakresie treningów i diety; Obli w pilocie rzeźby napisała, że nie wie czy to wyzwanie będzie dobre dla mojej psychiki - [...]

środa: plan 4 (wtf?)..dobra, nieważne, ważne że zrobiony 1. KB squat 4x15 16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15 * nie dokładam, dbam o kolanko 2. double banded HT 4x15 16kg+zielona guma, jp, jp ,18kg+zielona guma *szczerze? miałam wrażenie, że było lżej 3. RDL jednonoz 4x10-12 minibandx11, 6kgx11,jp, 11 4. uginanie podudzi x4 2,5kg + trochę [...]

NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Brawo!!! 8-) Pomiarów również gratuluję :-D Dokładnie. Przy RDL dźwigamy się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na [...]

Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]

JustBlackBerry to pewnie przez ten brak kolacji dzień przed\-) Dzień 141 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 3x 2x47,5kg 2x 3x45kg 1x 5x42,5kg 10x 40kg 12x 30kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x [...]

nightingal to u mnie wszystko ;-) plus ciężko się przestawić na tryb treningowy. Ale może szybko się wkręcę jakoś. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie. Decyzje szefa zawsze są słuszne. Ja tylko wykonuję;-D kosa1103 nie wszystko musi być słodkie:-) to tak jak czekolada z chilii czy solą. Można dodać do nich też octu balsamicznego, szpinak. Truskawki to też fajny dodatek do sałatek. Warto testować nowe smaki. [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

piątek DIETA czysta, liczona 125/80/155 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsianne, olej kokosowy, banan 2. grecki, borówki, gruszka, orzechy włoskie 3. pstrąg tęczowy, chleb żytni, jabłko, oliwa z oliwek, masło, pomidor *trening* 4.jabłko 5. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, quinoa, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 6. whey + kawa x2, kawa [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

CZWARTEK bozszeee, co za wieczór @-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka [...]

02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank [...]

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]

05.07.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na orbitreku 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min [...]