rdl

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

Zawsze jakieś przypomnienie tego co wcześniej czytałem, więc luz :-D @ Dziś poszły nogi GBC. Tym razem zamiast wyprostów zrobiłem po 25 powtórzeń wykroków na nogę. Ciężko w ch*j. O wiele trudniejsze niż wyprosty, zwłaszcza dlatego że się dłuży. Trening: A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80 kg 80 kg 80 kg (o 10 kg za mało) przerwa 10 sekund A2: [...]

Co do RDL - na wyczucie 2jki fajny patent wrzucił Łukasz Modzelewsiki/A Mroczkowska - zresztą na necie też jest coś podobnego: https://www.youtube.com/watch?v=G5CQbe2LURU

Wtorek 28.05.2020r - 1 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Nogi 1. Siady - 172,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 50x8, 50x8, 50x8, 50x8 3. RDL - 110x8, 110x8, 110x8 4. Prostowanie [...]

Wtorek 06.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, [...]

Bardzo mi pomogłeś dzieki za rozwianie wszystkich wątpliwości, tylko nie wiem do końca jak z tym RDL, bo po filmikach nie widzę różnicy pomiedzy RDL i klasycznym MC (oprócz tego co napisałem wyżej)

uff, wróciłam z aktywnego wyjazdu, który przy okazji trochę zrewidował moje postanowienia wakacyjne... ale o tym za chwilę, na razie szybki meldunek. DZIEŃ 11-15 (czwartek-poniedziałek) miska narobiłam zdrowych zapasów, więc w 95% miska czysta. grzechy były trzy: snickers, lody i kromka swojskiego chleba ze smalcem (wcześniej jakoś mnie to [...]

DZIEŃ 31 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, olej kokosowy, jajka, arbuz, pomidory 2., 3. ryż czerwony, twaróg tłusty, daktyle suszone, słonecznik, kalarepa, marchew 4. ryż czerwony, parmezan, pomidory, fasola szparagowa 5. bób, masło, zarodki pszenne, arbuz, fasola szparagowa, pomidory + woda 2l, [...]

[...] to nie godzina. Nie wiem dlaczego się uparłeś na plan dzielony z partią raz w tygodni z półrocznym stażem. Potrafisz wykonać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Martwy, przysiad, rdl, wiosło ? Dlaczego rdl na sam koniec po łydkach? Dlaczego triceps przed barkami? Rozpiętki na maszynie po co w treningu barków i tricepsa? Skoro plan korygował trener to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c69d52467d94da3acbbf346c2453acb.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST [...]

Wybierasz sobie jedno ćwiczenia z tych RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10. RDL - rumuński martwy ciąg . Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 22:42:18

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853bcd8a30a42ada3592089484943d5.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING RDL 5x5 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 27/30 było, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35/37 było 32/35, 30/32 PJx3 40 było 37, 35 w RDL bolały mnie poślady po wczorajszych chopsankach, w opuszczaniu klata po [...]

Ajjjj ediego uwielbiam! Byłam kilka razy i chyba zawsze pogoda dopisywała :) U nas dzisiaj leje cały dzień, co jest w ogóle strasznym szokiem, ale pierwszy raz w życiu autentycznie cieszyłam się z deszczu! Chociaż może to po prostu potreningowe endorfiny. A na siłce chłodniej i całkiem pusto, więc ćwiczyło się fajnie, dodatkowo jakieś brzuszki i [...]

Szybciutko melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]

Zmieniłbym piątek z niedzielą. Jak robisz pierwsze ćwiczenie w klacie sztangą to drugie rób sztangielkami. Jeśli RDL to przysiad ze sztangą na barkach, możesz dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? [...]

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]

dziś trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 [...]