Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]
Tomek20129 o ja pier.... poczekaj-wezme proszki. ok. ad.1 ok.sprobuj najpierw dzielac sesje(A/B). jesli to nie pomoze-wtedy obetniesz do 2 sesji/tyg. ad.2 z poczatku tak,ale pozniej,jak przestawisz sie na myslenie JAKOSC,nie ilosc-bedzie jeszcze lepiej! caly czas pamietaj,po co zalozyles ten temat. Twoj staz nie ma tu nic do rzeczy-jestes ciagle [...]
Hubert , czekam na gryf krw, musze obciazenie dokupic. albo zrezygnowac z RDL i zamienic na mc z prostymi nogami wykrokow osobiscie nienawidze ale wole to niz bulgarski. sama nakładasz sobie obciążenie przy pompkach ? talerze do plecaka, plecak na plecy i pompujemy
Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]
Rzabbciu, wydaje mi sie, ze tych czynnikow jest tak duzo, ze nie mozna jasno, matematycznie okreslic, jaka jest norma. ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla --- dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami. 06.08 trening - 15 powtorzen 1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg 2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń 3. RDL - 24kg/27kg/30kg 4. [...]
ojej, ale ekstra strona! dzieki Rzabciu! ** ohoho, troche zaniedbalam dziennik nie dosc, ze spam sie rozpanoszyl , to jeszcze wypisek nie dawalam to teraz nadrabiam: 14.08 - niedziela interwaly: 30sek biegu (na poczatku sprinty) / 60sek truchtu, czasami marszu dokladnie nie policzylam, ile mialam tych interwalow, ale wyszlo chyba 12.. [...]
doczołgawszy się do klawiatury... spisuję ten oto plan, który zwalił mnie dosłownie z nóg trening A - 10powtórzeń początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg [...]
Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]
dzieki. A to ma byc jakas konkretna firma czy wystarcza jakiekolwiek probiotyki? ___________________________ wklejam zdjecie ciasteczek wg przepisu veny (link: http://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem miska placuszki szpinakowe z [...]
przybyłam wyciągnąć mój dziennik z czeluści forumowych niestety nie mam czasu na regularne wchodzenie tutaj, ale za to znajduję chwilę dla sztangi poniedziałek - DNT wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ [...]
trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]